瑜伽是深受女性朋友喜歡的一項運動，經常做瑜伽能夠為人體帶來很多好處，也會讓我們的氣質得到改變。有很多初學者在練習瑜伽的時候，只是憑借一腔熱血。但是對于瑜伽基本常識了解的不多，要知道瑜伽的禁忌有很多的，練習不當會給身體帶來危害。
減少壓力
不管是職業女性還是家庭主婦，因為工作和生活都是有壓力的，所以大家經常會有壓力，緊張和焦慮的情緒，瑜伽可以說是比較理想的調理方法。堅持練瑜伽能夠讓我們的身心得到放松，也會讓呼吸節奏變慢，能夠釋放出身體的負面能量。
緩解疼痛
瑜伽是緩解身體疼痛比較好的自然方式。長時間有背痛的女性在剛開始練習瑜伽后，背部會有很大的改善，即使沒有不適的癥狀，練習瑜伽也能夠提高我們脊椎的靈活性，這樣就能夠預防疼痛癥狀，每天堅持練瑜伽，也能夠改善和預防多種不適的癥狀。
提高健康水平
我們都知道瑜伽和動感十足的健身不同，但是在做瑜伽的時候，身體也會得到鍛煉，大家可以每天練瑜伽，能穩定我們的身心，也能夠柔軟身體，有效的促進血液循環，增強體質，還有練瑜伽也是一種承重的運動，它能夠強健我們的體魄。
提高肺活量，改善呼吸質量
瑜伽練習過程中需要集中精神深呼吸，此時胸腔比平時擴張更多，肺活量會逐漸提高。也就是說，瑜伽能強化呼吸系統功能，從而改善呼吸質量。瑜伽不僅僅對有呼吸問題的女性有益，堅持練習提高善肺活量和肺部功能，同時也能幫助她們在緊張狀態下的呼吸，以及肺部肌肉的鍛煉。
緩解孕期壓力，促進自然生產
對女性而言，瑜伽練習在孕期尤其有益，因為這正是孕婦所需要的有規律的溫和的運動。瑜伽練習能提高健康水平，從而使女性能夠適應孕期的身體變化，并為生產做準備。在孕期堅持練習瑜伽有助于女性自然生產，但要注意，很多瑜伽體式并不適合孕婦練習，如果孕期女性想要練習瑜伽，好在瑜伽導師的指導下練習。
練習時間
清晨，早飯之前，傍晚都是練習瑜伽的佳時間。其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以后進行練習。
大體上是飯后三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時后練習，練習后1小時進食比較科學;在練習瑜珈后至少過15分鐘再沐浴。
不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。爭取每天都在同一個時間練習。
練習時的著裝
練習瑜珈時宜穿舒適寬松的服裝，一般好是赤腳，如果覺得太冷，可以穿棉質的短襪。
