瑜伽是現(xiàn)在比較受人們歡迎的一種運動，特別是很多女性朋友喜歡，練瑜伽是有很多的常識的，我們剛剛練瑜伽的時候應(yīng)該知道什么能做，什么不能做，練瑜伽能夠為我們的身體帶來一些好處，不過大家也應(yīng)該知道練瑜伽的禁忌，下面會有詳細的介紹。
練習之前保持空腹
我們在練瑜伽的時候應(yīng)該要保持空腹3-4小時，是在不行也至少應(yīng)為1-2個小時，我們的腸胃負擔不能過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，之后會進行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔，很有可能會讓練習者出現(xiàn)惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象。
練習后1小時內(nèi)不要進食大量食物
剛剛練習完瑜伽，我們的腸胃會處在放松休息的狀態(tài)，如果這個時候立刻飲用會給造成腸胃負擔過重。此外、練習結(jié)束后，身體中的血液會分布在身體的骨胳、肌肉部位，馬上吃食物會使血液大量流向胃部，之后就會導(dǎo)致心臟的血流量大大減少。
洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽
大家在在洗完澡或是桑拿的之后不要練瑜伽，洗浴使血液循環(huán)加快，人們在練瑜伽的時候也會使血液充分循環(huán)，這樣勢必會加快心率，會加重我們的腸胃負擔。多數(shù)的瑜伽練習者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，這樣能夠減緩血液的流動速度，則不會加大心臟負擔。
練習之后不要馬上洗浴
皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上洗浴。但是，對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。即便如此，也應(yīng)謹記應(yīng)在練習后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進行洗浴。
練習時不宜穿緊身衣服
瑜伽練習不同于一般的健身操，形體訓練，練習時應(yīng)選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放松的運動，過緊的衣服不利于放松。可以選擇的衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉(zhuǎn)，倒立類型的動作。下身好為寬松，腰部系帶的褲子。
練習場地不宜太硬或太軟
用專業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導(dǎo)致在完成某些動作時起不到應(yīng)有的支撐，嚴重時會傷到骨骼。相反，如果墊子過硬則起不到應(yīng)有的保護，輕者導(dǎo)致受力部位發(fā)生炎癥，重者會傷及關(guān)節(jié)、骨骼的正常功能。
體位練習時動作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達到更好的效果
呼吸時通常都用鼻孔進行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習多數(shù)是伸展運動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣。
瑜伽的禁忌
禁攀比
瑜伽不是高難度體式的“較量”，其實每個過程都是一種體式。就像花朵開放，有蓓蕾、初放、綻放和怒放，每一瞬間都是美的。從身體的感知引導(dǎo)瑜伽練習!
禁練習前后飲食
