瑜伽現(xiàn)在特別受女性朋友的喜歡，我們知道練瑜伽對(duì)身體有好處，可以幫助我們鍛煉多方便的能力，練瑜伽的時(shí)候有一些常識(shí)不知道大家了解嗎，很多人練習(xí)瑜伽時(shí)不注意自己身體各方面的條件，想怎么練就怎么練，這樣是有問(wèn)題的，瑜伽的注意事項(xiàng)是什么?想知道一定要繼續(xù)看哦。

　　練瑜伽的常識(shí)

　　一、呼吸

　　練習(xí)瑜伽的時(shí)候氣息是比較重要的，這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該好好的調(diào)整自己的呼吸，這里說(shuō)的呼吸是指“深沉而平緩地深呼吸”，在平時(shí)的生活中，我們很多人只是用了呼吸功能的30%，練瑜伽可以幫助我們找回剩下的70%的潛能，所以在練瑜伽時(shí)要記得深、深、深呼吸。

　　二、暖身

　　我們?cè)谏钪袛[出幾分鐘的姿勢(shì)之后，活動(dòng)身體會(huì)感覺(jué)身體有發(fā)麻的癥狀，這就說(shuō)明了我們身體的血液循環(huán)已經(jīng)非常慢了。所以在練瑜伽的時(shí)候我們應(yīng)該使用15-20分鐘來(lái)進(jìn)行熱身;如果平時(shí)有比較好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以減少熱身的時(shí)間。

　　但是，沒(méi)有暖身是堅(jiān)決不行地。

　　三、放松

　　練習(xí)瑜伽時(shí)身體要做到充分的放松，放松了之后人體才會(huì)變得柔軟，有了柔軟我們的筋骨彈性會(huì)變得更好，這樣在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就避免身體發(fā)生傷害，并且動(dòng)作優(yōu)雅協(xié)調(diào)，所以在練瑜伽的時(shí)候不要緊張，要享受瑜伽帶給你的感覺(jué)。

　　四、感覺(jué)

　　練瑜伽一定要“跟著感覺(jué)走”，你必須對(duì)自己的“感覺(jué)”多些敏感，體會(huì)自己是否身心平衡?是否有受壓力影響或身體不適?更重要的是，要憑感覺(jué)去體會(huì)瑜伽體位法對(duì)身體的扭轉(zhuǎn)、折疊、拉伸、擠壓等是否在身體的承受范圍內(nèi)，不要為了追求標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作而強(qiáng)迫身體拉伸，只要做到你的極限，瑜伽就開(kāi)始起作用了。

　　五、專注

　　專注與感覺(jué)是密不可分的，只有專注了，才能體會(huì)到自己的感覺(jué)，用專注引領(lǐng)意識(shí)去品味、體會(huì)、收獲、提升、享受……

　　六、平衡

　　“平衡”對(duì)身體健康是很重要的，身心均衡則會(huì)容光煥發(fā)，失去均衡的人絕對(duì)黯然失色。如果你是長(zhǎng)期久坐的上班族，就需要多練習(xí)站立的姿勢(shì)，如果你是長(zhǎng)期站立工作的，就要多練躺、臥、坐的姿勢(shì)，找回全身的平衡。

　　七、持續(xù)

　　把瑜伽作為生活的一部分，好每天能練習(xí)30分鐘左右，如果是以減肥為目的則要練習(xí)40分鐘以上，但是，不要給自己過(guò)于嚴(yán)格的限制，如果出現(xiàn)厭倦的情緒，可以每天只練5分鐘，讓身心調(diào)整一下，再增加練習(xí)時(shí)間，總之每天都保持身體和瑜伽的“接觸”就對(duì)了。

　　八、愛(ài)上瑜伽

　　只有發(fā)自內(nèi)心的熱愛(ài)才能讓你做到上述的7點(diǎn)建議，當(dāng)瑜伽改變你的身體，讓你更美麗更健康的時(shí)候，相信你會(huì)由衷愛(ài)上它的。

　　瑜伽的好處

　　1.消除緊張和疲勞

　　站立和坐姿不正確的人，或是長(zhǎng)期因工作或生活壓力而處于精神緊繃狀態(tài)的人，自然比一般人更容易感到疲勞或有倦怠感而會(huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通過(guò)有意識(shí)地呼吸得以排除體內(nèi)的廢氣和虛火以及消除緊張和疲勞。