練習(xí)理療瑜伽已經(jīng)成為一種時尚，如何練理療瑜伽呢?今天，我們就和大家一起來跟著理療瑜伽教學(xué)來簡單的學(xué)習(xí)下。想要讓我們的身體更加強(qiáng)壯，想要讓我們的體形更加迷人，大家就來學(xué)習(xí)下吧!

　　練習(xí)理療瑜伽需要我們不斷的堅持，下面，我們就和大家從簡單的束角式開始練習(xí)吧!束角式如何做呢?

　　束角式

　　特別功效

　　使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常，有效降低乳腺癌的發(fā)病率。

　　端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。用我們的手握住腳，拉伸我們的腰椎，腳部慢慢地貼近會陰穴。

　　對于我們的女性朋友而言，這樣的練習(xí)對滋養(yǎng)我們的身體器官有著非常顯著的功效，對延緩我們的身體衰老速度也很有幫助!

　　吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

　　弓式--活動后腰部

　　平趴于地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調(diào)整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側(cè)握住腳踝。

　　深吸氣，借助腰部的力量將我們的身體慢慢的向上抬起來!練習(xí)的時候要感受到被拉伸的感覺，另外，好需要保持我們的臀部夾緊。

　　雙手用力，拉動雙腿，讓大腿抬離地面，整個身體像一張拉開的弓。頭微微后仰，雙眼睜開著上方即可。

　　特別提示

　　2組/天。在剛開始的時候，不要勉強(qiáng)自己，先試著只抬上半身就好。由于我們的腰部在平日總是前驅(qū)，很少得到向后的拉伸，所以這個動作，能有效活動腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲勞、疼痛，并有效減少腰圍上的脂肪。

　　抓腿伸展

　　次數(shù)：3-5次

　　能夠促進(jìn)我們腿部還有臀部的血液流通，增強(qiáng)我們的消化功能，有效的排毒瘦身。

　　仰臥，雙手自然放在身體兩側(cè)，雙腿伸直并攏。

　　緩緩地抬起我們的右腿，使之與地面保持垂直的狀態(tài)，將兩只手搭在膝蓋的位置上，放松身體，保持均勻的呼吸節(jié)奏。