拉伸骨盆
動作分解
仰躺在床上，雙腿并攏，腳尖繃直。一條腿折疊，用雙手抓住腳踝處貼向胸部。自然地呼吸15-20秒，重復3次。
然后，換另一條腿重復這一式的練習，堅持這樣的練習可以也效的舒展我們的身體，對修飾身體體形有著顯著的功效。
仰躺拉伸腿部
動作分解
仰躺在床上，雙腿并攏，然后向上抬起并伸直一條腿，用雙手抓住腳踝處并拉向胸部，慢慢地呼氣，吸氣，維持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重復動作，做3組。
幻椅式
作用
促進膝關節周圍血液循環，幫助大腿和小腿的肌肉伸展。
動作
站姿。雙腿并攏。
吸氣雙手合十于頭頂，保持背部伸展，呼氣，屈雙膝下蹲，感覺像是坐在椅子上，保持平衡，均勻呼吸3～6次。
吸氣，向上提起身體，呼氣放下雙手。放松。重復3次。
練瑜伽的注意點
避免穿/佩戴飾物
避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項鏈、耳環等)。這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習時傷害身體。
練習場地不宜太硬或太軟
好是用專業瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐，嚴重時會傷到骨骼。
體位練習時動作要緩慢
呼吸時通常都用鼻孔進行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習多數是伸展運動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣。
結語：關于瑜伽入門的練習方法，我們就分享到這里了。練習瑜伽不僅可以讓我們的身體變得更有韌性，還可以有很好的減肥作用。今天，我們和大家分享了不少適合瑜伽入門的朋友練習的瑜伽姿勢，希望大家喜歡。
