3、橋式

　　仰臥，背部著地，雙臂伸直并緊貼身體，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，收腹呼吸。

　　雙臂慢慢撐緊，同時抬起臀部離地，并盡量抬高，使大腿面與身體側呈一條直線，腿部撐直，維持30秒，重復做多次。

　　4、仰臥伸腿

　　仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋彎曲，左腳掌完全著地，右腿伸直并抬起，使兩大腿面保持在一個水平面，右腳盡量向上方延伸，維持30秒，換到另一邊重復做。

　　慢慢放松身體，同時放低右腳維持60秒鐘，放低右腿，重復做。

　　瑜伽增高的原理

　　1、提高肌肉的柔韌性

　　利用瑜伽的動作來保持一定的姿勢，可以使身體內部的肌肉柔軟解除肌體的緊張。

　　2、矯正身體出現的畸變

　　利用瑜伽的前屈、后屈和扭轉等各種運動，可以均衡地矯正脊柱、骨盆、股關節等部位上的畸變。

　　3、使內臟機能更活躍

　　利用動作的壓迫和刺激，使受到壓迫的內臟周邊匯集血液與能量，從而內臟功能更加活躍。

　　4、促進血液和淋巴的流暢

　　它會使血液和淋巴運行得更加流暢，消除身體各部位的阻滯和浮腫。

　　5、調整自律神經

　　呼吸與動作，以及意識方面統一，然后練習瑜伽動作，相互的交替反復練習，這樣回訪交感神經平衡得到協調，從而調整身體的自律神經。

　　個子不高，找男朋友都是個問題，怎樣在短時間內增高呢?買廣告里的增高鞋又有后顧之憂，那就來練習小編推薦的增高瑜伽吧!幫你速長幾厘米，擺脫“矮小癥”。

　　增高瑜伽能促進兒童青少年長高

　　1、增高瑜伽是可以調節內分泌平衡的有氧運動，可以確保激素分泌正常，例如生長激素，可以保障充分發育的前提。

　　2、增高瑜伽是縱向運動，縱向有拉伸作用的運動可以促進骨骼生長。

　　3、對青少年來說，增高瑜伽宜在戶外進行。戶外陽光充足，空氣清新，能使人體獲得更多的維生素D和“空氣維生素”，為青少年骨細胞的生長提供更多的制骨原料。戶外的自然環境里陰離子數倍增。陰離子是維持人體細胞正常生長功能必不可少的“元素”，科學家們稱它為“空氣維生素”。人體內陰離子數增多，既有助于兒童青少年長高，又有助于提高有機體的機能和健康水平。

　　增高瑜伽兒童青少年練習要適當

　　瑜伽只能作為一種運動方式促進青少年的身高發育，對于兒童和青少年骨骼和軟組織正處于發育階段，筋骨連接不是很緊密，比成年人更容易受傷，練習瑜伽有很大的受傷風險，甚至會增加日后骨質增生的可能性，建議兒童和青少年不要為了增高盲目練習瑜伽。而是要量力而行，練習適當。

　　在練習增高瑜伽之外，兒童增高還要抓住5個長高良機兒童生長發育受季節的影響十分顯著。一般說來，春天孩子的身高長得快，春天孩子身高的生長速度是秋天的2～2.5倍。據世界衛生組織的一項報告顯示：在一年時間里生長快是5月，慢是10月。

　　1、抓住陽光 帶孩子經常曬太陽，要注意方法得當。

　　2、抓好睡眠 睡眠是生長發育的保證。

　　3、抓住營養 營養物質是身體增長的“建筑材料”。

　　4、抓好運動 運動可增進孩子食欲，保證睡眠質量。

　　5、抓緊治病 很少一部分孩子可能患有生長緩慢的非疾病因素。

　　在練習增高瑜伽之外，青少年增高必須將運動與營養有機地結合起來青少年長高是一個比較復雜的過程、遺傳、運動、營養和環境都在起作用，但日本長高有關人士經過長期的研究，探討出運動和營養對身高的影響占50%多，這就為青少年矮個子長高提供了科學的理論依據，而要真正促進長高，就必須科學地將運動與營養有機地結合起來。

　　此外，每個人的身高沒有達到正常標準的制約因素都是不同的，不能單純地依靠運動。超負荷的運動量讓身體不能得到正常休息，同樣也會影響身體的發育。所以增高需要到正規的增高調理，進行全面系統的檢查，診斷到底是什么因素在制約身體的發育，對癥下藥，因癥治宜，不要盲目用藥或運動，反而限制身體的發育。

　　所以，兒童和青少年增高要慎重練習增高瑜伽，要注意在專業人士的指導下進行練習，不可盲目求快，同時要注意配合其他的有益于增高的飲食或運動方式。

　　練瑜伽貴在堅持，每天20分鐘比一周練習2小時效果好得多。

　　練習時間要根據每一位練習者的身體情況來定，初期練習的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘都可以，隨著練習時間和練習次數的增加，你可以適當增加練習時間，但這并不是規定瑜伽練習時間越長越好，要聽憑身體的感受，由身體的反應來確定練習時間。

　　也可以彈性地調整練習時間，不過盡量選擇不受干擾的時段，避免因外界的擾亂而無法專心練習。練習瑜伽后，你會發現生活會變得健康充實，而這些良好的感覺會加強你堅持練習的決心和信心。

　　結語：通過上面的文章想必大家對增高瑜伽有了一定的了解，確實在合理的飲食的情況下，通過增高瑜伽的這種運動能夠很有效的調節自身。那么想再高一點的你還在等什么呢?跟著上面的動作練習下，相信會有喜人的改變!