現如今越來越多的女人想擁有完美的身材，很多女士可能對自己的臀部不是太滿意。今天，讓我們一起來學習下美臀瑜伽，瑜伽美臀已經成為一種時尚的運動。練瑜伽注意事項又有哪些呢?那么下面讓我們一起來學習下吧!

　　越來越多的人投入到美臀的運動當眾，下面讓我們一起來看看美臀瑜伽有哪八式能幫到您呢?

　　美臀瑜伽八式打造性感小翹臀

　　1、弓式

　　將重心放于腹部，臀部用力，頭部以及身體上半部微抬，雙手抓住雙腳踝，有效鍛煉臀部肌肉線條。

　　2、蝗蟲式

　　先俯臥于地，雙手放置身體兩側，頭部保持正中位置，臀部及大腿肌肉緊收，透過腰背力量讓雙手及雙腿漸抬，僅剩腹部平貼地面支撐身體。

　　3、眼鏡蛇式

　　首先你要俯身臥倒在地，然后雙腿要伸直，手掌要把上半身撐起。這時你的肩膀要放松，讓脊柱伸展。

　　4、側抬腿式

　　呈側躺姿，以雙臂撐起上半身，并抬舉筆直右腿，籍以鍛煉腿部線條并帶動臀部肌肉。

　　5、跪地平衡式

　　呈跪趴姿，以右臂平貼于地，左腳屈膝呈直角支撐，而左臂和右腳則是向前、向后延伸，籍此鍛煉臀部肌肉，接著換邊練習。

　　6、T字式

　　將身體呈T字狀，單靠一只腿支撐平衡，腿部與雙臂呈一水平線，夾緊臀部，接著換邊練習。

　　7、拱橋式

　　要平躺在地面上，然后雙腳要和肩膀同寬。雙臂要放在身旁的兩側。同時你的手掌心要向下。用臀部抬起身體。

　　8、臥扭轉式

　　呈躺姿，右腳交叉跨于左腿上，左手可以拉住右腳加以輔助，身體反方向進行側扭，強健臀部肌肉。

　　瑜伽注意事項

　　瑜伽醫生很吃香

　　美國舊金山的一位脊椎神經科醫生，在瑜伽盛行起來后，得到一個“瑜伽醫生”的外號。

　　這位醫生說，他每周治療的病人中，有20至30個是因練習瑜伽不當而受傷的。

　　很多練習者做動作時過于勉強自己，以至傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎癥、神經痛等都是常見的“瑜伽病”。

　　瑜伽確實會給練習的人帶來心情和身體上的益處，但在練習時應該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質，一定要遵循量力而行的運動原則，如果強度過大或者難度過高，就可能會導致運動損傷。

　　瑜伽教練難速成

　　火熱的瑜伽還有值得我們反思的一點，就是瑜伽教練的素質。許多執教的瑜伽教練都缺乏充足的專業培訓。瑜伽熱讓瑜伽教練的市場也一度供不應求，因此出現了許多“速成教練”。

　　瑜伽教練應該是一個好的引導者，在練習的過程中，能給你創造一個放松、平靜、安全的環境和心境。