后四式瑜伽也能打造好體魄

　　動(dòng)作一

　　練習(xí)方法

　　1.俯臥地板，下額觸地，目視前方。

　　兩腳略分開(kāi)，手掌放于胸部?jī)蓚?cè)(指尖不要超過(guò)肩膀)。

　　2.吸氣，依次拾起頭、頸、肩、胸、背部，使上身拾離地板，伸直雙臂，支撐起上身，平視前方。抬升身體時(shí)不要依靠手臂的力量，應(yīng)用背部力量。

　　3.呼氣，將頭、頸、肩、背部向左后方扭轉(zhuǎn)到大限度，注視自己的左腳跟。

　　4.吸氣，將頭、頸、肩、背部轉(zhuǎn)回到中間。然后換另一邊。

　　動(dòng)作二

　　練習(xí)方法

　　1.雙膝彎曲，跪于墊子上，雙手放在地上，抬高臀部。臀部向上抬高的時(shí)候，不要太用力，要注意自己的身體平衡，身體不要歪斜，注意配合呼吸。

　　2.吸氣，伸直雙腿，盡可能伸直雙手臂。

　　3.吐氣，腳跟和肩膀下壓，保持深呼吸8次。

　　動(dòng)作三

　　練習(xí)方法

　　1.俯臥在瑜伽墊上，雙腿并攏，腳背繃直放在地面上，雙手自然放于身體兩側(cè)。

　　2.將雙手收回，置于胸部?jī)蓚?cè)，兩手掌心向下，手掌張開(kāi)壓向地面，下頜置于墊上。

　　3.隨著吸氣將上身慢慢抬起，雙臂抻直，上身抬高到接近垂直地面的程度。頭部隨著上身的抬起慢慢向上抬高，脖頸拉長(zhǎng)，眼睛向上看。肩部下沉，不要聳肩，尾椎骨內(nèi)收向下沉，不給腰部造成壓迫感，在此位置上保持幾組呼吸。

　　4.呼氣，同時(shí)慢慢彎曲手臂，先將腰部下落，然后依次胸部、頸部慢慢著地，變成之前的俯臥的體式。

　　5.重復(fù)3~5組眼鏡蛇式的練習(xí)，保持呼吸節(jié)奏，身體放松。

　　動(dòng)作四

　　練習(xí)方法

　　1.自膝蓋處彎曲一條腿，將腳跟移至臀部后側(cè)，腳趾貼地，腳跟朝上，觸及臀部。身體的重量應(yīng)該支撐在地面上，而不是由彎曲的腿承受。

　　2.將另一條腿自膝蓋處彎曲，把腳放在剛才已經(jīng)彎曲腿的大腿上部，膝蓋觸地。

　　3.將我們的兩只手伸展開(kāi)來(lái)，將其放在我們的手腕上。雙手相握，舉起手臂高于頭頂。

　　4.脊椎、頸部、頭部伸直，目視前方。手掌和手指并在一起，臂肘仍然要保持繃緊伸直。正常呼吸。此為英雄式。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘。

　　結(jié)語(yǔ)：關(guān)于經(jīng)絡(luò)瑜伽，我們就介紹到這里了。今天，我們主要和大家分享了一些經(jīng)絡(luò)瑜伽中的養(yǎng)生穴位，還和大家分享了練習(xí)經(jīng)絡(luò)瑜伽的誤區(qū)，以及常見(jiàn)的強(qiáng)身健體的瑜伽動(dòng)作，希望這些分享可以對(duì)大家有所幫助。