這些小動作也能有效提升生育能力

　　瑜伽束角式的練習(xí)

　　功法

　　1、坐到地面上，兩腿向前伸直。

　　2、彎曲膝蓋，使雙腳貼近軀干。

　　3、雙腳腳跟、腳掌相合，用手抓住雙腳腳趾，腳后跟靠近會陰。雙腳外側(cè)應(yīng)該放在地面上，腳后跟的后部應(yīng)該緊靠會陰。

　　4、大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。

　　5、十指相扣，牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內(nèi)視鼻尖。盡你所能保持這個體式。

　　6、把肘部抵住大腿下壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，然后鼻子，后下巴放在地面上。

　　7、吸氣、軀干從地面抬起，回到第五步。

　　8、然后松開雙腳，伸直雙腿，放松。

　　這個體式對女性來說也很有益處，與肩倒立第一式以及該體式的其他系統(tǒng)體式一起練習(xí)，可以調(diào)整不規(guī)則經(jīng)期，促進(jìn)卵巢功能正常。

　　而且我們還發(fā)現(xiàn)，懷孕的女性每天以束角式坐幾分鐘，將有助于減少分娩時的疼痛，而且還可以避免靜脈曲張。

　　梨式

　　1、雙腿上舉90度，雙手扶在后腰處，緩慢地將背部立起，雙腿朝地面方向下落。

　　2、腳尖點(diǎn)地，頭、肩保持不動，下巴內(nèi)收，雙腿自然伸直，雙手掌心向下，按壓地面，身體一定要保持好平衡。

　　功效

　　能為子宮增添新鮮血液，凈化子宮、骨盆，緩解下半身的緊張和壓力，消除腿部水腫。

　　上升式

　　1、盤腿，雙手合十在胸前。吸氣，緩慢將手向上延伸，打開肩、胸，拉伸腹背。

　　2、頭部下垂，動作到位后多停留片刻，把注意力集中在小腹的呼吸上。

　　功效

　　能增強(qiáng)腹部的呼吸，通過呼吸帶動子宮內(nèi)膜的運(yùn)動，安撫身體。

　　平躺抬腿式

　　1、平躺，抬起骨盆 ，雙手托起腰部。

　　2、緩慢抬起右腿，小腿與地面保持平行。下巴內(nèi)收，眼睛平視。

　　功效

　　通過這一式的練習(xí)，我們的腹部器官得到了很好的鍛煉，對刺激我們的卵巢，滋養(yǎng)子宮有很好的作用，提高女性的生育能力。

　　腿靠墻式

　　這個姿勢能釋放緊張感，并促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液流動，鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)。以這個姿勢作為后一個瑜伽動作或結(jié)束漫長的一天是非常完美的事情。

　　做法

　　1、坐在墻邊，用一張折疊的毯子做支持，臀部貼住墻邊。

　　2、轉(zhuǎn)動身體向著墻壁，并慢慢地將雙腿向上伸直并靠在墻上，將背部放在地上休息。接著膝蓋向一邊放下躺在身側(cè)約3-5個呼吸，然后再次將雙腿沿著墻壁爬回正中伸直。

　　持續(xù)時間

　　可以這樣靠著墻伸展雙腿長達(dá)10分鐘，如果覺得舒適的話可以將時間延長。