簡(jiǎn)單的瘦身瑜伽動(dòng)作

　　三角伸展式

　　具體練法

　　直立，兩腿分開(kāi)約兩肩寬，吸氣，兩臂側(cè)平舉，將右腳尖向右轉(zhuǎn)90度;呼氣，保持手臂和腰背的延伸并慢慢向右側(cè)彎曲軀干。

　　右手掌靠近右小腿，眼睛注視向伸展的左手手指。盡量向上伸展左臂，與右臂呈一條直線，并伸展軀干。

　　盡量讓我們的后背，后腿，以及臀部保持在同一直線上，保持這樣的姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間，瑜伽呼吸三到五次即可。

　　吸氣，恢復(fù)站立姿勢(shì)。呼氣，放松三到五呼吸。換另一側(cè)重復(fù)。

　　由于膽經(jīng)就在身體的外側(cè)，經(jīng)常練習(xí)三角伸展式可以起到調(diào)理膽經(jīng)的作用，加速體內(nèi)毒素的排出，減少長(zhǎng)斑、起痘等皮膚問(wèn)題的出現(xiàn)。

　　下犬式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　跪坐在腳跟上，上身伸直，手臂帶動(dòng)上身向地面前傾，兩手掌分開(kāi)與肩同寬，放置在頭的前方。

　　深吸氣，換換的抬起頭，兩只手支撐起石頭，膝蓋接觸地面，盡量舒展我們的腿部與背部，保持?jǐn)?shù)秒的呼吸時(shí)間?；氐狡鹗紕?dòng)作。

　　做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，血液涌向頭部，可以改善面部的血液循環(huán)，讓面部皮膚更加紅潤(rùn)和有光澤。

　　椅式

　　直立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣，兩臂由側(cè)向上，雙手在頭頂合十，大拇指相扣。

　　呼氣，彎屈雙腿，就像準(zhǔn)備坐在一張椅子上。大腿幾乎與地面平行，平視前方。

　　背部伸展式

　　好處

　　伸展腿部后方以及下背部肌肉，加強(qiáng)我們的腰部力量，對(duì)環(huán)繞在腰部的帶脈有很好的鍛煉作用，同時(shí)這一動(dòng)作還有補(bǔ)腎的效果。

　　對(duì)于長(zhǎng)期忙于工作，忙于應(yīng)酬的朋友而言，練習(xí)這一式簡(jiǎn)直就是救命哦，堅(jiān)持練習(xí)可以幫助我們延年益壽。

　　站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方，后背沖墻。

　　使我們的臀部盡量貼近墻面，以臀部為支點(diǎn)，向下彎曲我們的腰部。注意這時(shí)候我們的膝蓋是可以稍稍的彎曲一下的。

　　當(dāng)你的脊背得到充分舒展時(shí)，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

　　停留一小會(huì)兒，做個(gè)深呼吸，脖子要放松。保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘，然后慢慢站立起來(lái)。

　　蝴蝶式

　　口令詞

　　屈雙膝，腳心相對(duì)，雙手十指相扣抓住雙腳尖，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸碰雙腳尖。

　　注意

　　腹部?jī)?nèi)收，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動(dòng)身體緩緩直立。呼氣，松開(kāi)雙手，兩腿前伸，抖動(dòng)，放松。

　　結(jié)語(yǔ)：綜上所述，堅(jiān)持練習(xí)瑜伽不僅可以幫助我們減肥瘦身，還有很多的其他理療功效。今天，我們和大家分享了不少的瘦身瑜伽動(dòng)作，希望大家可以有所收獲，相信只要大家堅(jiān)持練習(xí)瑜伽就可以有很好的改變，前提是堅(jiān)持練習(xí)哦!