3、練習(xí)時(shí)的著裝

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)好能穿著寬松且盡量避免過(guò)多的首飾累及，也減輕外源性束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導(dǎo)致濕疹。

　　4、輔助設(shè)施

　　練習(xí)瑜珈不需要什么特殊的設(shè)施，你可以買條墊子，如果有地毯，鋪條大毛巾就可以了;墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬(wàn)不能讓腳下打滑。

　　如果你是在室內(nèi)練習(xí)瑜伽，那么，室內(nèi)環(huán)境一定要保持通風(fēng)，溫度也要注意一些，好保持安靜的環(huán)境。

　　5、注意經(jīng)期和孕期

　　每個(gè)女性朋友都有這兩個(gè)特殊的時(shí)期，若不得到則會(huì)引起經(jīng)血倒流或流產(chǎn)。

　　故我們應(yīng)謹(jǐn)慎對(duì)待，尤其是孕期在前三個(gè)月都不能進(jìn)行任何的瑜伽活動(dòng)，過(guò)了此期可做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)也可像瑜伽教練咨詢適合你的運(yùn)動(dòng)方式。

　　減肥瑜伽動(dòng)作練習(xí)

　　觸臂式

　　怎么做

　　1.右手往頭頂方向高舉伸直，左手彎曲，抓住右手的手肘處。

　　這一式的練習(xí)可以幫助我們促進(jìn)血液循環(huán)，有很多的美容功效，堅(jiān)持練習(xí)可以增強(qiáng)免疫力。

　　提示

　　練習(xí)的時(shí)候要注意感受我們的身體，每一次的動(dòng)作練習(xí)都應(yīng)該舒適的，如果你感受酸痛了，說(shuō)明這樣的練習(xí)是過(guò)度的。

　　2.右手往下放，左手繼續(xù)抓住右手，姿勢(shì)保持不變。

　　3.右手收回，彎曲，雙手互相抓住手肘部位。

　　鶴蟬式

　　怎么做

　　1.站姿，微微張開(kāi)雙腿，兩只腿的距離比肩部要寬一點(diǎn)。

　　2.再次將我們的身體放松，屈身，緩緩地向下彎腰，使我們的雙手在身前得以舒展。這樣的練習(xí)可以使我們的手臂得到有效的鍛煉。

　　用大臂的上側(cè)緊緊托住大腿內(nèi)側(cè)，雙肘彎曲。

　　3.身體向前傾，雙腳離開(kāi)地面。

　　4.雙腳放下，慢慢恢復(fù)站立，調(diào)勻呼吸。

　　環(huán)繞肩部

　　怎么做

　　1.雙手手肘彎曲，五指并攏，指尖輕輕放在兩側(cè)肩膀上，挺胸收腹。

　　2.手腕轉(zhuǎn)動(dòng)，做繞肩運(yùn)動(dòng)，然后，向后繞轉(zhuǎn)雙肩。

　　3.環(huán)繞幾次后，吸氣，提起雙肘向上，然后吐氣，雙肘向下，放松身體。重復(fù)幾次。

　　結(jié)語(yǔ)：關(guān)于減肥瑜伽，我們就介紹到這里了。希望大家通過(guò)今天的練習(xí)可以有效的減掉身上的贅肉，讓我們的身材變得更加的苗條。另外，練習(xí)減肥瑜伽的過(guò)程中，我們也應(yīng)該加強(qiáng)注意飲食方面的配合，運(yùn)動(dòng)加飲食，相信大家一定可以減肥成功。