4、仰臥單踢腿

　　動作分解

　　側(cè)臥，臉部朝向右側(cè)，右手撐住頭部，左手置于胸部前方的地板上，右腿彎曲，右腳置于后方，左腿伸直，左腳微微點(diǎn)地。

　　吸氣，慢慢抬起左腿離地，并指向斜上方，直至左腿與地板成60度。吐氣，放低左腿，重復(fù)多次。換到另一邊做。

　　5、坐式側(cè)扭腰

　　坐式側(cè)扭腰這個瑜伽動作可以讓你身心愉悅，有助于釋放能力等作用。

　　但也有一些注意事項(xiàng)，肚臍以下腹部四指處，對應(yīng)了很多身體部位，別將力量束縛在這些部位，否則會到這一些身體上的傷害。

　　坐在椅子的一邊，吸氣并挺直背部。

　　呼氣，保持盆骨以下不動，向椅背轉(zhuǎn)動腰部，雙手抓住椅背，放松頸脖和肩膀。

　　恢復(fù)到正中，轉(zhuǎn)向另一邊重復(fù)相同的動作。

　　6、弓背式與牛伸展式

　　貓弓背式和牛伸展式是由兩個連貫動作組成的一個體式，它有助于舒緩緊張的腰背、頸脖和肩膀，做這個動作時(shí)，你會感覺整個背脊進(jìn)行一個全面的按摩。

　　以坐山式為起式，吸氣。

　　呼氣，并將雙肩向胸靠攏，下巴向下低，成貓弓背式。

　　吸氣，并抬起頭，盆骨向前移動。

　　向上抬頭，提升下巴位置，同時(shí)帶動背脊彎曲，成牛伸展式。

　　呼氣，回復(fù)到貓弓背式，如此反復(fù)。應(yīng)注意兩個動作的過渡要放慢。循環(huán)4-6次。

　　7、坐山式

　　許多人喜歡用力猛地一下子坐下，這樣其實(shí)會造成背痛、呼吸不順等問題，甚至?xí)?nèi)臟進(jìn)行擠壓而造成傷害。坐山式有助于調(diào)整坐姿，舒緩背部緊張。

　　放松坐在椅子上，雙腳打開與髖同寬，雙手自然放在大腿上。

　　注意我們的呼吸節(jié)奏，配合瑜伽呼吸進(jìn)行練習(xí)可以幫助我們達(dá)到更好的理療效果。

　　抬頭挺胸，收緊背部肌肉。雙肩向后打開，頭微低。

　　放松下巴，放松身體，用鼻孔交替呼吸法呼吸。

　　結(jié)語：看了上文，相信大家對于孕婦應(yīng)該如何練習(xí)瑜伽都非常了解了吧!其實(shí)通過孕婦瑜伽的練習(xí)不僅可以幫助我們的媽媽安胎助產(chǎn)，對產(chǎn)后身材的恢復(fù)也是很有幫助的。今天，我們和大家分享了不少關(guān)于孕婦瑜伽相關(guān)的知識希望對大家有所幫助。