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孕婦瑜伽 孕婦瑜伽的好處及禁忌動(dòng)作(2)

  孕婦瑜伽——孕期禁忌動(dòng)作

  1.后彎類(lèi)動(dòng)作

  此類(lèi)動(dòng)作會(huì)讓原本就壓力較大的下背更脆弱,千萬(wàn)不可嘗試,如果要做,只做下簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)即可。

  2.腹部動(dòng)作

  孕婦的腹肌壓力本來(lái)就大,腹部運(yùn)動(dòng)只會(huì)造成更大的負(fù)擔(dān),甚至引起腹直肌的開(kāi)裂。尤其腹部著地的動(dòng)作更要避免。

  孕婦的身體本來(lái)就比較敏感,腰腹的負(fù)擔(dān)很重,練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作無(wú)疑是雪上加霜。當(dāng)然,除了這些瑜伽動(dòng)作之外,我們的孕婦朋友在練習(xí)瑜伽的時(shí)候也需要根據(jù)自己的身體素質(zhì)進(jìn)行練習(xí)。

  孕婦練習(xí)瑜伽必備安全意識(shí)

  1、有些姿勢(shì),比如顛倒的姿勢(shì),通常不推薦孕婦練習(xí)。

  2、鑒于瑜伽體位的初衷通常是拉伸你的身體,而不是讓它受傷,所以一旦你覺(jué)得疼痛或有其他不適,要立即停止練習(xí)這種體位。

  3、在孕婦瑜伽培訓(xùn)班上,如果覺(jué)得累了,你可以停下來(lái)休息一會(huì)兒。不要對(duì)自己要求太嚴(yán)格。

  一般情況下孕婦練習(xí)瑜伽的進(jìn)度

  每一個(gè)孕婦朋友的體質(zhì)有所不同,我們的瑜伽練習(xí)千萬(wàn)不要攀比,要盲從。盡量就好,不需要追求動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性。

  在瑜伽的進(jìn)展要看個(gè)人能力,做孕婦瑜伽的時(shí)候不要有攀比的心理,慢慢來(lái),受益的還是自己,若是你特意的和人家攀比的惡化,會(huì)造成身體的傷害和一些壓力。

  你甚至可以根據(jù)自己的情緒或身體情況的變化來(lái)調(diào)整自己的瑜伽練習(xí)安排。

  當(dāng)你感到身體虛弱或疲憊時(shí),你可以主要選擇恢復(fù)體力的孕婦瑜伽體位來(lái)練習(xí)。

  不管你從哪個(gè)水平開(kāi)始練習(xí),孕婦瑜伽都可以幫你減輕壓力,增強(qiáng)身體的力量和靈活性。

  孕婦修煉瑜伽可以增強(qiáng)體質(zhì),為了以后的分娩做好充分的準(zhǔn)備,適當(dāng)?shù)淖鲨べみ€有安胎作用。

  孕婦適合練習(xí)哪些瑜伽動(dòng)作

  1.貓伸展式

  幫助伸展背部,促進(jìn)形成佳胎位。

  動(dòng)作分解

  雙膝跪地,手臂和大腿垂直于地面;稀奇,保持背部平直,打開(kāi)肩胛骨。呼氣、低頭,背部向上,脊柱呈弓形,尾骨同時(shí)向下延伸。再吸氣,回到背部平直姿勢(shì)。重復(fù)這一式做10~15次。

  準(zhǔn)媽媽的身體大多比較虛弱,即使是簡(jiǎn)單的動(dòng)作練習(xí)也要注意身體的微妙變化。因此,我們建議大家在進(jìn)行孕婦瑜伽的練習(xí)時(shí)候要放慢動(dòng)作練習(xí)。

  如果手腕彎曲時(shí)感覺(jué)到疼痛,可輕微握拳,利用指關(guān)節(jié)支撐身體,減輕腕部壓力;如果膝蓋感到不舒服,可以用毯子墊在膝蓋下。

  2.嬰兒式

  幫助孕婦有效伸展腰部和臀部。

  動(dòng)作分解

  由跪姿開(kāi)始,兩膝打開(kāi),兩側(cè)大腳趾碰觸。身體緩緩向后,臀部坐在兩腳跟之上。手臂可向前伸直,前額輕輕按在地上。保持該姿勢(shì),時(shí)間可根據(jù)舒適度自己掌握。

  3、坐姿單抬腿

  坐姿單抬腿是一組坐姿練習(xí),練習(xí)的時(shí)候先要放松我們的身體,進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸,然后,再進(jìn)行下面的動(dòng)作練習(xí)。

  動(dòng)作分解

  坐姿,左腿伸直置于前方,右腿彎曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝蓋上,左手扶在右腳上,背部打直,肩膀向后打開(kāi),頭部微微放低。

  這樣不僅可以快速的促進(jìn)我們的全身血液循環(huán),有利于調(diào)整我們的身體器官,對(duì)修飾身曲線也有一定的效果。

  將我們的手臂盡量的伸展,用手壓住腿部,抬起頭部,眼睛看著前面。

孕婦瑜伽 孕婦禁忌瑜伽動(dòng)作 瑜伽的好處 
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