跪姿，臀部置于雙腳腳跟之間的地板上。

　　背部打直，雙臂撐在身體兩側，肩膀向兩側打開，眼睛目視前方，深深的吸一口氣。

　　吐氣，身體慢慢向后靠，雙臂撐在身體后方，背部微微后傾。

　　眼鏡蛇式

　　眼鏡蛇式的練習可以有效的改善我們的脊椎健康，幫助我們有效的實現排毒養顏的功效，對調理生理期也有一定的幫助。

　　俯臥，腹部著地，雙腳分開一小段距離。

　　雙臂伸直撐在前方，并比肩膀寬，頭部看向左側。

　　英雄式

　　雙膝彎曲跪地，大腿與臀部同寬，小腿略往外張開，腳背碰地，臀部坐在瑜伽磚上，背部向上延伸。

　　雙手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分鐘。

　　功效

　　英雄式和牛面式主要在舒緩經期所產生的關節疼痛，特別是髖關節和膝關節的酸痛，透過呼吸延伸雙手，放松上半身肌肉，也能舒緩背部和肩、頸的酸痛。

　　經期練瑜伽注意這四項

　　一、情緒調理

　　在經期及經期前后，大多女性會有情緒莫名的急躁，不穩定，想發火的現象。

　　在這個時期建議多進行情緒心理方面的調整，以瑜伽的調息，調心練習為主。

　　如選擇空氣流通好的地方安身打坐5--10分鐘，聽一些舒緩的輕音樂，選擇靜坐或仰臥進行意境冥想放松練習。

　　也可以念誦瑜伽音流“啊”舒理情緒，改善胸悶乳房脹痛的現象。

　　二、飲食注意

　　以清淡類為主，可以適當吃些紅肉、海蝦類增加身體熱能，避免辛辣、寒涼刺激類食物，尤其煙酒冷飲更要避免。

　　禁吃巧克力，飲茶，多喝溫熱白開水，適當喝紅糖水或紅糖姜水，活血調經驅寒。

　　三、環境作息

　　注意保暖，尤其是腰腹部，一定要忌寒涼，多曬太陽，宜早睡早起，保持情緒平穩。

　　四、瑜伽體式練習

　　以放松，靜態舒展類為主，動作的幅度及力度都不能太大，如戰士系列、神猴系列要避免。

　　頭低于心臟及腳高于心臟的所有瑜伽體式，尤其是頭倒立、肩倒立系列，壓迫腹部，同時也讓后腰受力的瑜伽動作也要避免。

　　可以練習束角式系列，瑜伽的經絡行，有助于調經，促進氣血的循環。

　　結語：以上就是關于經期瑜伽的全部內容了，經期練習瑜伽不僅可以有效的緩解我們的生理不適，還可以促進我們的身體排毒，可以說對我們的女性健康是非常有幫助的，另外，堅持練習瑜伽還可以幫助我們呵護子宮健康哦!建議大家多加練習。