7、舌舔上腭

　　舌頭的前半部輕舔上腭(不是以舌尖用力抵上腭)。具體竅門是：把舌后部的空氣排盡，咽喉部放松，舌稍后縮即自然成，不必用力去“抵”。

　　嘴唇輕閉，嘴部肌肉自然放松，上下牙不要相咬，稍留一縫隙。按七支坐法做禪修，就能夠調整、保持內氣，讓生命充滿活力，并能產生內在的覺悟。

　　第1、2、4、5項——能引入遍行氣;第2項能引入上行氣;第2、3項能引入等住氣;第七項能引入上行氣;上述四種氣流入持命氣，五氣合一時行者就能體驗到覺悟。

　　注意事項

　　(1)飽脹或饑餓時，不宜打坐。

　　(2)在室內靜坐時應保持空氣流通，但不可當風而坐。

　　(3)在室外打坐時要注意保暖，也不要直接坐在濕地上。

　　(4)氣候涼時應注意兩膝、脖項和后腦的保暖。

　　(5)肢體形態要求很嚴，但應注意放松，細心內調，找到一種身體既合要求又輕松舒適的狀態。

　　(6)意識的放松很重要。可以想一下“以難得之身修難得之法多可貴”，“我在為度濟眾生而修無上法門”，帶著慈悲喜舍之心態，微笑從心中泛起并形諸于色。特別把眉心和下頦肌肉放松。

　　(7)不管雙跏趺、單跏趺或散坐，臀部應墊二、三寸的墊子，以自己覺得重心穩，無前傾后仰的感覺為原則。一開始做不到雙跏趺便做單跏趺，再不行便散坐。訓練方法

　　采用下面幾個方法刻苦訓練，一般人均可在幾個月的時間內達到雙跏趺。

　　a.在看書、看電視、休息時盡可能盤腿而坐。

　　b.多練習跨鶴坐(臀壓在雙腳上而跪)。在跨鶴坐的基礎上做如下練習：保持臀壓住雙腳，上身向后倒平(一開始可用被子墊成斜面，逐漸放平)，盡量維持時間。

　　c.雙腿并攏伸直，脊椎從頸椎、胸椎至腰椎逐節前彎，雙手摸地，再用手抓腳后跟腱，漸至頭面貼腿。如此反復多次。

　　d.作正弓箭步，放松下沉。腳不挪位，身轉180度換方向再放松下沉。反復交換下沉若干次，步子自然逐漸變大。至大限度時，后一只腳后跟拔起，腳尖著地，再盡力下沉，反復若干次，收勢。

　　e.雙腳尖分左右成一直線(重心不穩者，可稍留一角度，還不穩者，可扶樹等)，開步過肩寬，雙膝盡力外擺，放松慢慢下沉，多次練習。待腿力增強，步子逐漸加大。

　　f.雙腳踝關節向外突出，用腳掌外沿著力。剛開始練習，應循序漸進并作好防護，以免韌帶拉傷。待踝關節部的力量增強，可練習走路。常作此練習，踝關節不易被扭傷。

　　結語：關于瑜伽雙盤我們就介紹到這里了，練習瑜伽雙盤的好處真的很多，我們希望大家通過今天的學習，可以對瑜伽雙盤有更加深刻的認識。另外，我們在練習瑜伽雙盤的過程中，一定要循序漸進的練習，不要急于求成哦!