瑜伽體式有很多，今天，我們就和大家一起來了解下如何練瑜伽雙盤，瑜伽雙盤可以說是瑜伽中非常經典的動作，練習瑜伽雙盤的好處很多，下面，我們就和大家一起來具體的了解一下瑜伽雙盤的好處都有哪些吧!

　　練習瑜伽雙盤的好處大體表現在強身健體方面，通過練習雙盤可以刺激我們的內臟器官，讓我們的身體機能得到有效的提高。

　　關于雙盤

　　1.雙盤人人可練，即使60歲開始練起。

　　2.雙盤練得不僅是筋骨，而是把經絡全部打開。

　　3.練習雙盤需要一定的過程，練好瑜伽雙盤會讓你的身體變得非常健壯，每天練習20分鐘，讓你越活越年輕。

　　4.雙盤練成后，打坐就不會再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會把脊背頂的很直。

　　5.開始練幾天之后，就會持續的腿疼，然后會腰疼。不練的時候也一直疼。

　　6.具體的練法是上座之前做些開胯運動，然后試著雙盤，直到盤上，然后忍痛，直到時間越來越長。

　　7.另外，通過練習雙盤還可以有效的促進我們的腸胃蠕動，幫助我們的腸道更好的吸收營養，對減肥塑形也有一定的幫助哦!

　　8.雙盤不僅打開腿部經絡血脈，而且會打開胯關節。

　　9.雙盤的姿勢其實腳踝壓住了大腿內側的大動脈，為了打通動脈，心臟會加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。

　　10.在打通腿部血脈前，由于雙腿動脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會得到大量的供血，迅速改善臟腑機能，并促進大腦供血。

　　雙盤腿的好處和速成法

　　雙盤，即的“七支坐”、“蓮花坐”。一般認為是高功夫必備姿勢，尤其在密宗中，沒有此基礎，似乎無法繼續往上進行鍛煉。其實，這種姿勢的好處只不過是。

　　(1)比較穩妥，不易傾倒。

　　(2)下肢盤得緊，氣血主要集中在胸腹，入靜程度高。

　　(3)坐姿威嚴，心理暗示好。

　　(4)利于氣脈調和，是長時間打坐的佳選擇。

　　但是，采用雙盤，必須得兩腿有相當的柔韌性，否則會疼痛難當，無法入靜。硬行練習是不行的。據本人體驗，雙盤在很短的時間就能成功。

　　需要注意的是不要執著此姿勢。別的姿勢往往占地面積小，身體承受的壓力也比較小，隨時隨地的可以練習。

　　雙盤的訓練如下

　　(1)平坐于地面上，右腿前伸。左腿盤起，左足搭于右腹股溝上。左手扶左膝，右手扶左足。上下壓左膝，直到左膝碰地。上下壓動5分鐘左右。換右腿。

　　(2)同上，左足從右腿上下來，仍貼于右大腿根兒，兩手攀右足，頭夠右膝蓋，同時呼氣。換另一側。

　　(3)同上，左足搭在右腹股溝上，兩手攀右足，頭夠右膝蓋，同時呼氣。換另一側。

　　(4)同(1)，將右足也盤回，只是未搭于左腿上。上下壓動左膝。試著將右腳搬到左腿上。成為雙盤。換另一側。

　　(5)左腿跪，右腿伸，兩手攀右腳，頭夠右膝。

　　打坐時，采用單盤，同時練習調息功(如清理經絡調息功)。待到熟練后，練習放松功。這是練習雙盤的關鍵。過一定時間后，你會感覺到在兩腿、兩腳、會陰等處有種力量(即內氣)在醞釀。

　　此時你可以加以引導，利用“性能量提升法”、“漏盡通”等方法，你會很快打通腿脈、督脈。這樣雙盤極易成功。