右臂抱著左腿，用手肘擋在左膝的外側，右手扶著大腿根的外側，同時邊吸氣邊往左后方扭腰，并往上舉起左臂，連同側腰和背部都往上伸展。

　　左手放下，伸直手臂扶著地面，一邊呼氣，一邊緩緩地進一步扭腰，令上身完全朝向左側，左肩拉伸開來，充分打開胸廓，并且扭頭，視線落于后方。

　　以這個此時持續(xù)深呼吸5次，后慢慢轉回來，恢復1的姿勢，換邊重做動作。

　　放松練習——祈禱式

　　腳尖腳跟并攏，收緊雙腿、腹部、臀部，呼吸自然深長放松。

　　手臂伸展式

　　首先保持呼吸處于吸氣的狀態(tài)，然后將你的臂膀從身體的兩邊向上舉起，高度應超過頭頂，并且注意要使手臂與身體呈現一條直線。完成此步后，將兩掌手心相對，大臂應靠近耳側，收緊手臂與肩背處的肌肉，然后向上來伸展脊椎。

　　注意

　　收緊腹部、臀部和大腿肌肉，頸后側伸展。

　　彎月式

　　這個動作很好做，只要你將手臂伸直，然后向一個方向彎曲就可以了。

　　做動作的時候可以對著玻璃做，這樣就能看清自己的動作，一旦發(fā)現動作錯誤，就能夠及時糾正。

　　做動作的時候注意挺胸收腹，將手臂靠近雙而，這樣才能保持順暢的呼吸。

　　棲息鷹

　　其實這個動作比較簡單，但是效果很驚人。

　　如果是右手繞到左手后面，那么右腿也要盡力繞到左腿后面。

　　當然，你也可以反過來，因為這個并沒有特定的要求。反正這個動作就是要你扭成“麻花”，你想穩(wěn)穩(wěn)地站一分鐘，其實并不容易。

　　頭膝單足立

　　腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊，你會覺得這個動作超級難。

　　一開始可能很多人都無法完成這個動作，但是你可以找人去幫忙，然后還是要盡量的自己去練習。

　　但是完成的程度要根據個人的能力，不必刻意追求過長的時間。

　　手抱腿式

　　方法

　　束角式坐于地面，左手抓左腳腕，將左腳放于右肘內。雙手在左小腿前交叉抱小腿。

　　吸氣，腰背舒展，呼氣，雙手抱小腿貼近胸部。小腿盡量平行地面。

　　保持呼吸6-10次，而后換另一次。

　　功效

　　舒展髖關節(jié)，促進骨盆血液循環(huán)，增強肌肉的彈性，使其保持健康。

　　保養(yǎng)子宮，調理月經，保養(yǎng)卵巢。