眼鏡蛇式

　　動作分析

　　肩部自然下垂，肘部小幅弧線彎曲做為支撐，這樣才不會練成所謂的“端肩”。

　　懂得識別身體的受傷信號

　　當你練習瑜伽時，要經常問問自己的身體：“我有沒有超過自己的極限?身體被抻拉后是不是出現難以忍受的劇痛感”或者“這種酸痛的感覺我是不是一直都有?”等問題。如果回答是肯定的，那你真的需要上一個比較安全的基礎課程了。

　　蝴蝶式

　　此時的雙腿就好象是蝴蝶的雙翅，要向兩邊張到大，挺胸抬頭。

　　初學者練這些動作要小心

　　鴿子式

　　練習時側腰和髖部容易受傷，應根據身體情況逐步完成。

　　如果轉體時腰眼位置感到劇烈疼痛，應立即放松以避免受傷。

　　側支撐式

　　這一動作我們建議患有腱鞘炎的朋友就不要練習了。

　　肩倒立式

　　相對來說這是發生危險時對身體危害較大的動作。

　　因為主要的承重部位是頸椎和腰椎，所以有頸椎病和腰脫的練習者好不要做此動作。

　　初學者不要模仿這個動作，尤其在沒有教練保護的情況下。

　　三角伸展式

　　練習這一姿勢的關鍵點就是要將我們的身軀始終保持在一條直線上面，只要做到這一點我們的鍛煉效果就會達到哦!

　　練習者大部分都是因為支撐不住倒地時，磕碰造成的外傷。

　　蛇式

　　此動作能緩解腰肌勞損，對腰椎很有幫助。練習時應避免用力過大，導致腰椎和頸椎受傷。

　　一般建議初學者采取眼鏡蛇式來完成此動作，即雙腿放平不抬起，這樣可以減輕對腰椎的壓力。

　　教練特別提示

　　1、練習瑜伽時衣著要寬松，身上佩戴的物件越少越好，像手表一類可造成傷害的物品一定要取下。

　　2、不要超越身體極限，要學會聽從身體的暗示，在有異常不舒適的感覺時，應立即放松。

　　3、應從初級的動作開始練習，不要急于模仿高難度動作，這類動作好在教練的指導下完成。

　　4、練習之前要進行暖身，預熱肌肉、放松關節，結束后要有休息。

　　瑜伽入門的三個誤區

　　誤區一： 刻意呼吸

　　呼吸是練習瑜伽的前提。貫穿了整個過程。

　　當一瓶香水放在面前，你會正常地吸氣、呼氣，但當被提醒去聞香水時，你的呼吸就會下意識地加重。

　　瑜伽呼吸的目的是讓我們以更加科學的方式進行放松，但是，很多朋友進行瑜伽呼吸的時候就會非常緊張，這樣就適得其反了。