脊椎病是人類健康的隱形殺手，如何保養(yǎng)脊椎呢?今天，我們和大家一起來學(xué)習幾組脊椎瑜伽，大家可以跟著我們的瑜伽動作分解步驟進行練習。堅持練習瑜伽的好處非常多，不僅是對脊椎有幫助，對提升我們的氣質(zhì)也有很好的作用。

　　下面，我們就和大家一起從認識脊柱病的開始吧!脊椎病大多開始于脊椎不適，但是不是所有的脊椎不適都是脊椎病哦!

　　瑜伽小貼士——脊椎病的癥狀

　　1、血壓升高或降低

　　其中以血壓升高為明顯又因脊椎病與高血壓病是老年人的常見疾病，因此兩者常常同時發(fā)生。

　　2、疼痛

　　在頭、頸、肩等處出現(xiàn)疼痛等異常感覺，并伴有相應(yīng)的壓痛點。心前區(qū)疼痛、胸悶、心律失常(如早搏等)，易被誤診為冠心病。

　　3、手部不適

　　對于這個癥狀，本人就很有體會，一坐就是一整天，下班后，會發(fā)現(xiàn)自己的腕關(guān)節(jié)一陣的酸痛，完全沒有知覺了，具體的表現(xiàn)有以下幾點。

　　手掌或手臂麻木、疼痛、握力減弱，病情嚴重時，整夜疼痛難于入睡。而且會出現(xiàn)偏頭痛、頭暈、眼花等癥狀。

　　4、視力障礙

　　這是脊椎病的癥狀之一，由于脊椎病造成動脈供血不足，引發(fā)的大腦視覺中樞缺血，從而可出現(xiàn)視力下降、眼脹痛、怕光、流淚、甚至失明等現(xiàn)象。

　　脊椎瑜伽——頸部體位法

　　做法

　　坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上。

　　舒展我們的頭部，先從前面開始，然后是后面，左右兩邊，從這四個方向進行舒展我們的頭部。舒展的時候還需要注意放松我們的全身。

　　頭部分別向前、后、左、右方向盡量伸展。做2次。

　　放松我們的頸部，讓我們的頭部先順時針扭動一周，然后再逆時針扭動一周。重復(fù)三次即可。

　　頸部直立，慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原。換右側(cè)再做1遍，左、右側(cè)各做2次。

　　功效

　　伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。

　　三角式

　　做法

　　直立，雙腳分開與兩肩同寬。

　　深吸一口氣，將我們的手臂慢慢地展開，使之與地面保持平行。

　　呼氣，腰部向左側(cè)彎曲，左手放在椅子坐面上(左手也可放在左腳上)，雙臂成一條直線。

　　頭扭轉(zhuǎn)看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢還原。

　　換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做2次。

　　功效

　　對脊柱和背部來說，這是一個極佳的功法。它滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng)，強壯背部，消除背部疼痛，擴張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補養(yǎng)。

　　站立舞姿式

　　練習步驟

　　站在椅子后，左手扶住椅背。彎曲右腿，吸氣，右手抓右踝。

　　呼氣，上身慢慢下降，抬頭，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢還原。

　　換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做2次。