好身體的身體需要及時的“清理”，練習春季排毒瑜伽是很好的選擇，排毒瑜伽非常簡單，沒學過瑜伽的朋友也可以從零開始學瑜伽，今天，我們會和大家分享幾組簡單的15分鐘美容排毒瑜伽，大家不妨來了解一下吧!

　　下面，我們就和大家從簡單的腹背運動開始今天的瑜伽練習吧!練習腹背運動可以幫助我們舒展脊椎，促進排毒。

　　腹背運動

　　面對墻壁，站在幾十厘米外--讓雙手可以撐在墻壁上，高度略高于腰部。

　　當你俯身向前時，雙腳一邊向后退，讓雙臂撐直。尾椎骨保持自然，下背部不要拱起，雙眼向下看。

　　沒有學習過瑜伽的朋友在進行這一式的練習的時候，可能會感到非常吃力，希望大家不要放棄，堅持練習就會有所長進。

　　如果俯身90°比較困難的話，可以雙腳稍微靠近墻壁讓雙手的位置提高一點。

　　對于身體特別僵硬的人來說，再高一點也沒關系，慢慢來。

　　胸肩擴展

　　雙手各執浴巾一頭，伸直手臂，舉到頭頂上形成一個寬V形。

　　放松身體，感受我們胸腔的變化，這時候，我們的肩部應該是有被拉伸的感覺，這樣的練習非常適合我們的上班族。

　　如果感覺不到這種舒適感，可以將雙手分得更開一點或者靠得近一點。

　　或者你還可以：雙手各執浴巾一端置于身后，雙腳分開略寬于臀部，腳尖向前。

　　向前俯身，讓上半身靠近大腿，握著浴巾的雙手順勢從背后向上抬起。

　　扶墻轉身

　　在墻邊放一張椅子，靠墻的腿曲起放在椅子上，大腿和地面平行。

　　這次當你轉動身體的時候，用雙手扶在墻壁上，讓身體維持在極限范圍內。然后雙手“漫步”，讓身體回轉到正中狀態。換另一側進行。

　　站姿扭轉

　　面對靠背椅站著，將右腳放在椅面上--大腿應該和地面平行。

　　右手叉腰，左手置于右膝蓋，然后身體向右扭轉，左手在膝蓋上用力幫助身體在極限范圍內扭轉。接著將身體轉向正中位置，再換另一腿轉另一側。

　　擴胸運動

　　雙手屈臂抬起到肩膀高度，兩掌握成松松的拳頭，四指相對。然后雙肘向兩側運動--好像肘尖要在背后重逢的樣子。

　　當你回到起始位置時，讓雙手繼續運動，直到交抱住對面的肩膀，雙臂疊在一起。

　　接著，將臉部埋入雙臂所構成的三角空間里，使得上背部和頸部背面得到伸展。

　　然后重復第二次，只是雙臂疊在一起時上下交換一下位置。左右交替一次為一組，至少做3組。

　　坐姿扭轉

　　坐在靠背椅上，雙腿放在椅子一側。向左擰轉身體讓上半身轉向椅背，并用雙手抓住椅背。

　　如果脖子夠靈活，可以在擰轉身體的時候眼睛轉看左肩(不要勉強，如果脖子覺得壓力大，可以用眼角余光去看即可)。接著換右側進行。

　　擰轉身體要從腰部擰轉，并且抓住椅背，產生更多的扭轉力，使身體能進一步擰轉。

　　瑜伽飲食——春季排毒應該怎么吃

　　一、裙帶拌黃瓜

　　用料

　　裙帶菜(干)50克、黃瓜1根、米醋1/2湯匙、食鹽1/2茶匙、芝麻油1茶匙、蒜泥1湯匙。

　　1、將鹽腌的裙帶菜清洗干凈，在涼開水中浸泡15分鐘，瀝干水分，切成小塊。

　　2、將黃瓜去皮切薄片(覺得黃瓜皮足夠安全的話可以留皮)。

　　3、將黃瓜和裙帶菜倒入料理盆中，加入適量鹽、米醋、芝麻油、蒜泥，翻拌均勻，裝入涼菜盤中即可。