瑜伽入門動(dòng)作練習(xí)

　　風(fēng)吹樹式

　　練習(xí)步驟

　　直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時(shí)，雙手慢慢高舉過(guò)頭部，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟。

　　呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時(shí)收正。呼氣向左，吸氣收正。

　　腰部旋轉(zhuǎn)式

　　練習(xí)步驟

　　直立，雙腳分開(kāi)，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過(guò)頭，雙手交叉;轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。

　　提示

　　初學(xué)者進(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí)要注意把握我們的動(dòng)作幅度，不要急于求成，以免出現(xiàn)韌帶拉傷的現(xiàn)象。

　　呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。

　　吸氣時(shí)，雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時(shí)將則盡量轉(zhuǎn)向左方。

　　如何正確練習(xí)瑜伽

　　挑個(gè)好時(shí)候

　　理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為下午兩三點(diǎn)之后到天黑前。

　　因?yàn)榇藭r(shí)運(yùn)動(dòng)能夠?qū)滋斓膲毫D(zhuǎn)換成晚上的愉悅，從而有助于你的睡眠。

　　另外，建議大家睡覺(jué)前不要進(jìn)行劇烈的復(fù)雜瑜伽動(dòng)作練習(xí)。

　　隔多久就要?jiǎng)右粍?dòng)

　　每次運(yùn)動(dòng)30-60分鐘，每周3-5次較為適宜。

　　強(qiáng)度怎么算

　　避免過(guò)多、過(guò)量或充滿爆發(fā)力的劇烈運(yùn)動(dòng)，如50或100米的短跑，因?yàn)檫@類運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉的需氧量急速增加。

　　從而減少大腦血流，使大腦處于相對(duì)缺氧的狀態(tài)，影響其正常功能。

　　做什么運(yùn)動(dòng)

　　定期的做一些有氧運(yùn)動(dòng)比較好。

　　此外具有一定技巧性的復(fù)雜運(yùn)動(dòng)，如爵士舞、拉丁舞、球類運(yùn)動(dòng)等需要依賴身體多個(gè)部位協(xié)調(diào)一致，有助于鍛煉大腦的控制力和指揮力。

　　這樣做的好處

　　如果能堅(jiān)持每周4次，每次30-40分鐘的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或快走。

　　16周后，以前從不運(yùn)動(dòng)的人入睡時(shí)間縮短一半，總睡眠時(shí)間延長(zhǎng)1小時(shí)。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)也需要用腦思考

　　例如棒球手在投球時(shí)需要思考如何運(yùn)用手臂的細(xì)微動(dòng)作投出各種變幻莫測(cè)的球。

　　又如舞者不只要舞動(dòng)身軀，還要注入情緒，一個(gè)眼神、一個(gè)表情都要經(jīng)過(guò)設(shè)計(jì)。

　　再比如投鏢運(yùn)動(dòng)。大腦右半球需將左半球制定的技能、策略整合成一體，使眼、心、手協(xié)調(diào)一致。

　　長(zhǎng)此以往大腦便在運(yùn)動(dòng)中提高了自己的控制、指揮能力。