隨著科技的發(fā)展，我們學(xué)習(xí)瑜伽的方法越來越多，很多從零開始練瑜伽的朋友喜歡在家里跟著瑜伽視頻教程自學(xué)瑜伽，自學(xué)瑜伽的好處有很多，當(dāng)然，也存在一定的危險性。自學(xué)瑜伽應(yīng)該注意哪些事項呢?

　　下面，我們就和大家一起來了解一下自學(xué)瑜伽的一些基本注意事項吧!下面有8個注意點和2個禁忌事項，我們一起來了解一下吧!

　　瑜伽入門的注意事項

　　1、不要急于馬上入浴

　　瑜伽課后，不要急于馬上入浴，待脈搏平穩(wěn)、體溫回復(fù)正常，稍作休息后才沐浴。特別是高溫瑜伽后，毛孔擴(kuò)張，身體容易著涼。

　　洗澡時，水溫亦不應(yīng)過熱或過冷，以免刺激皮膚，變得干燥和失去彈性。沐浴后，宜涂上一些潤膚霜，保持皮膚潤滑。

　　2、練瑜伽前后一小時不要進(jìn)食

　　瑜伽的練習(xí)是非常講究我們的身體感受的，練習(xí)瑜伽前的一個小時建議你不要進(jìn)食，否則我們的練習(xí)將是一種傷害。

　　3、入浴前后半小時不要做瑜伽

　　入浴前后半小時不要做瑜伽，因為血液循環(huán)過快、血壓過高、筋肉過軟，都容易讓身體受傷。

　　4、瑜伽的練習(xí)不能只做單邊

　　若有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。

　　每次不要從頭至尾只做一種體位法，為了治腰痛只做一種姿勢，只會讓腰痛更嚴(yán)重。

　　5、用鼻子呼吸

　　正常情況下，我們的瑜伽練習(xí)是要求全程都要使用鼻子呼吸的，這對我們的健康非常有幫助的。

　　也可安定神經(jīng)，讓身體更健康,呼吸頻率不平穩(wěn)時，可以以尸體放松式休息。

　　勉強(qiáng)進(jìn)入另一個姿式，不但達(dá)不到效果，反而會產(chǎn)生反效果的情形。

　　6、練習(xí)后半小時宜喝適量開水

　　瑜伽體位有助按摩腹部內(nèi)臟，促進(jìn)腸子蠕動，幫助消化，預(yù)防便秘、腹部脹氣等問題。

　　練習(xí)后半小時宜喝適量開水，有助腸臟蠕動，加快排出體內(nèi)毒素。

　　同時保充練習(xí)時(特別是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質(zhì)，滋潤腸胃和肌膚。

　　7、盡量吃新鮮、自然的食物

　　練習(xí)完半小時后可進(jìn)食，盡量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物(肉類)、變性食物(辣椒)、悅性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。

　　8、不要空腹做瑜珈

　　好在瑜珈前的一個小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

　　禁忌癥候，警告

　　1、對于哮喘和高血壓，需要把腿放在輔助工具上。

　　2、對于瑜伽老練的練習(xí)者而言，可以繼續(xù)練習(xí)這個姿勢一直到懷孕的后期。然而，對沒有練習(xí)經(jīng)驗的人而言，請不要在懷孕后開始學(xué)習(xí)并且練習(xí)犁式。

　　兩腳著地的體位是比較高級的做法，在沒有有經(jīng)驗的瑜伽導(dǎo)師的指導(dǎo)下，對于那些沒有練習(xí)經(jīng)驗的初學(xué)者來說不建議馬上做到這個體位。