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瑜伽的好處 哪些養生瑜伽適合在冬季練習(3)

  養生瑜伽動作

  一、腰部按摩操

  1.兩手掌對搓至手心熱后,分別放至腰部,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止。可早晚各一遍,每遍約200次。此運動可補腎納氣。

  2.兩手握拳,手臂往后用兩拇指的掌關節突出部位,自然按摩腰眼,向內做環形旋轉按摩,逐漸用力,以至酸脹感為好,持續按摩10分鐘左右,早、中、晚各一次。

  腰為腎之府,常做腰眼按摩,可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。

  二、腳心按摩法

  中醫認為,涌泉穴直通腎經,腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。

  經常按摩涌泉穴,可益精補腎,強身健康,防止早衰,并能舒肝明目,促進睡眠,對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。

  腳心按摩的方法

  每日臨睡前用溫水泡腳,再用手互相擦熱后,用左手心按摩右腳心,右手心按摩左腳心,每次100下以上,以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效,對中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。

  三、強腎健身操

  STEP1

  端坐,兩腿自然分開,與肩同寬,雙手屈肘側舉,手指伸向上,與兩耳平。

  然后,雙手上舉,以兩肋部感覺有所牽動為度,隨后復原。可連續做3至5次為一遍,每日可酌情做3至5遍。

  做動作前,全身宜放松。雙手上舉時吸氣,復原時呼氣,且力不宜過大、過猛。

  這種動作可活動筋骨、暢達經脈,同時使氣歸于丹田,對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

  STEP2

  端坐,左臂屈肘放兩腿上,右臂屈肘,手掌向上,做拋物動作3至5遍。

  做拋物動作時,手向上空拋,動作可略快,手上拋時吸氣,復原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。

  STEP3

  端坐,兩腿自然下垂,先緩緩左右轉動身體3至5次。然后,兩腳向前擺動10余次,可根據個人體力,酌情增減。

  做動作時全身放松,動作要自然、緩和,轉動身體時,軀干要保持正直,不宜俯仰。

  此動作可活動腰膝,益腎強腰,常練此動作,腰、膝得以鍛煉,對腎有益。

  結語:看完了上述內容,相信大家對于如何練習瑜伽應該都非常了解了吧,其實練習瑜伽的好處還有很多,遠不止今天我們分享的這些。不同的人練習瑜伽會有不同的感受,不同的收獲,這就需要我們親自去實踐,去體驗才能有所收獲。

養生瑜伽 冬季養生 瑜伽的好處 
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