運動養生是冬季養生的不二選擇。瑜伽作為大家非常喜歡的時尚養生運動，有著非常高的養生價值，練習養生瑜伽的好處很多，比如減肥塑身，增強體質等等。那么，適合冬季練習的養生瑜伽動作有哪些呢?

　　稍后，我們會和大家分享一些養生瑜伽動作，現在我們不妨先和大家一起了解一下冬季練習瑜伽的好處具體有哪些吧!

　　練習養生瑜伽的好處

　　幫助我們調整呼吸

　　在體位法和呼吸法的練習中，一般是通過鼻孔呼吸。氣息呼入和呼出都必須要緩慢，要注意持續的進行。

　　還有，一般吐氣的時間要比吸氣的時候稍長。

　　引導我們進行健康素食

　　每個人都有屬于自己的飲食習慣，這些習慣是不會輕易更改的。這里我們只是向大家推薦一下瑜伽飲食，大家不妨來了解一下!

　　盡管高級瑜伽練習者必須素食，我們也認為素食確實非常有好處，但是我們尊重大家的飲食習慣，提倡大家盡量的素食。

　　瑜伽的一個主要內容就是深腹式呼吸和伸展運動，這可以使肌肉、大腦都得到充足的氧氣，得到放松，使身體的不良反應得到緩解。

　　緩解高血壓

　　研究表明瑜伽練習對高血壓有不錯的療效。在做瑜伽時，人的心跳開始放慢，呼吸平緩，血壓下降，所以瑜伽能夠緩解高血壓。

　　瑜伽能夠緩解高血壓

　　練習瑜伽可以幫助我們緩解高血壓，但是患有高血壓的朋友在練習瑜伽的時候要注意幾個動作是不可以練習的。

　　請注意不要練習與倒立相關的功法，包括肩倒立，頭倒立。功法堅持的時間也不要太長。

　　解決身體不適

　　做瑜伽練習，身體都會有些不同的反應及以前的舊傷疼痛等等，這是因為瑜伽會讓你的身體把舊有的不良都反應出來，只要堅持繼續練習，這些情況就會漸漸消失，得到調整，你的身體狀況就會得到提升。

　　減肥塑身

　　瑜伽的目的是調節身體和心靈，使之達到一種健康的狀態，所以瑜伽能夠減肥。

　　瑜伽的體位法可以燃燒你很多脂肪，同時，瑜伽也倡導一種健康的生活態度和飲食習慣，減少高脂肪食物的攝入。重要是堅持每天鍛煉，保持一種健康的身體和心情。

　　這也說明，瑜伽對身體的調節是系統的，好不要過分重視個別體位法，注意體位法的均衡和養成一種健康的生活方式。

　　調理生理期

　　此期間可以選擇練習，也可以休息，這個主要看個人的喜好。

　　繼續練習時有些體位法要注意，比如與倒立相關，腹部收縮和能量提升能功法，好不要練習。因為這個由于生理問題，可能會給你帶來不適。

　　助長

　　如果你已經是成年人了，特別是22歲以后，那很抱歉，基本上不可能了。相反如果現在是青少年，就有不少方法可以幫助調整體態和增加身高了。特別是體位法和調息，同時保持健康得飲食也是長高的因素。

　　放松身心

　　結合體位法、冥想和調息，可以有效的降低甚至消除你的焦慮。通過這些功法，將你的注意力集中到自己的身體和思想，可以讓你更加自信。

　　也能夠讓你有更強的自我條件能力，及時把心態調整到好的狀態。

　　瑜伽入門教學

　　抱膝式

　　把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環繞在大腿上。保持這個姿勢5到10秒鐘。

　　然后不要放開你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持這個姿勢5到10秒鐘，然后慢慢的放松，做3次。

　　脊椎扭轉式

　　脊椎扭轉式，通過對我們的脊椎的伸展，可以有效的緩解身體僵硬，有助于促進血液循環。