瑜伽入門的注意事項

　　1、不要急于馬上入浴

　　瑜伽課后，不要急于馬上入浴，待脈搏平穩(wěn)、體溫回復正常，稍作休息后才沐浴。特別是高溫瑜伽后，毛孔擴張，身體容易著涼。

　　洗澡時，水溫亦不應過熱或過冷，以免刺激皮膚，變得干燥和失去彈性。沐浴后，宜涂上一些潤膚霜，保持皮膚潤滑。

　　2、練瑜伽前后一小時不要進食

　　練瑜伽前后一小時不要進食，保持空腹和三分飽是佳狀態(tài)。

　　3、入浴前后半小時不要做瑜伽

　　入浴前后半小時不要做瑜伽，因為血液循環(huán)過快、血壓過高、筋肉過軟，都容易讓身體受傷。

　　4、不能只做單邊

　　若有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。每次不要從頭至尾只做一種體位法，為了治腰痛只做一種姿勢，只會讓腰痛更嚴重。

　　5、用鼻子呼吸

　　如果沒有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸。

　　鼻毛可過濾臟空氣和有害細菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康，呼吸頻率不平穩(wěn)時，可以以尸體放松式休息。勉強進入另一個姿式，不但達不到效果，反而會產(chǎn)生反效果的情形。

　　6、練習后半小時宜喝適量開水

　　瑜伽體位有助按摩腹部內(nèi)臟，促進腸子蠕動，幫助消化，預防便秘、腹部脹氣等問題。

　　練習后半小時宜喝適量開水，有助腸臟蠕動，加快排出體內(nèi)毒素，同時保充練習時(特別是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質(zhì)，滋潤腸胃和肌膚。

　　7、盡量吃新鮮、自然的食物

　　練習完半小時后可進食，盡量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物(肉類)、變性食物(辣椒)、悅性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。

　　8、不要空腹做瑜珈

　　好在瑜珈前的一個小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時。可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

　　結(jié)語：看完了上述內(nèi)容，相信大家對于瑜伽入門相關(guān)知識應該都非常了解了吧!其實作為一個瑜伽初學者，知道的越多，對我們下面的瑜伽練習越有好處，這不僅可以有效的避免一些運動損傷，對提高我們的練習效率也是非常有幫助的哦!