白領適合練習哪些瑜伽動作
動作一
身體放松的坐在椅子上面，然后將兩條腿稍微彎曲的靠在一起。
腳尖繃直，雙手環抱小腿，額頭放在膝蓋上，保持自然的呼吸，肩膀放松。
雙腳腳尖勾回，雙手握著腳尖。使腳尖盡量向回拉。盡量放松您的腳踝。
將兩條腿并在一起，然后身體彎曲，用雙手抱住小腿。
吸氣雙腿向前伸直，呼氣雙手向前盡量推，腳尖繃直，保持自然呼吸10——15秒。
促進下半身血液循環，調節脊椎神經，活化經絡，恢復肌肉的彈性與活力。
動作二
跪地，雙手、雙膝同肩寬著地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。
注意呼吸，然后將上身形成弓背，并把一側腿離地。
呼氣，凹下脊柱，將剛才收回的一側腿向后上方抬起，并讓小腿向頭頂方向勾回，頭頸后仰。
交換另一條腿完成姿式。每個動作控制的時間在15秒鐘以上。
動作三
成蓮花坐(普通坐姿亦可)，雙手伸直置于臀側。
雙肘彎曲平放地面做支撐，身體向后仰躺。反弓整個脊柱，使頭部百會穴著地。
重心慢慢轉移到頸部，雙肘離地，雙手合掌胸前，指尖指向頭頂的方向。
控制這個姿勢10-15秒鐘以上。仰臥放松。
動作四
成簡易瑜伽坐姿。
吸氣，將雙掌十指交叉握成拳抵住下顎向上推動，使頭頸仰。
呼氣，讓雙手十指交叉放在頭部后方，幫助頸部向下低垂。
結語：看完了上述內容，相信大家對于白領應該如何練習瑜伽應該都非常了解了吧!其實瑜伽的練習是一件對我們的工作效率非常有幫助的事情，今天我們和大家分享了很多的瑜伽姿勢，這些瑜伽動作練習起來非常簡單，很適合我們的白領進行練習哦!
