4、肩倒立式

　　仰臥位姿，腳跟合攏，手臂貼放于體旁。吸氣，將雙腿抬離地面90度。

　　呼氣，帶動整個背部離開，側(cè)轉(zhuǎn)垂直地面，雙手掌托于后腰處，肘關(guān)節(jié)向內(nèi)收緊并支撐地面，保持6次呼吸。

　　呼氣，身體回落，仰臥放松。可反復做6組。

　　這個瑜伽體式可促進全身氣血循環(huán)，全身翻轉(zhuǎn)后血液流向上半身，滋養(yǎng)了面部皮膚，預防面部松弛、晦暗、紅腫、皺紋。

　　有嚴重頸椎病、心臟病者慎做，盡量保持側(cè)轉(zhuǎn)垂直，以達到大功效。

　　5、望遠鏡式

　　食指按住眉梢上方，拇指放在顴骨上。雙手姿勢就像望遠鏡一樣。手的姿勢保持望遠鏡狀，然后模仿看遠方將眼睛瞇成一條細線。

　　注意只用眼輪匝肌的力量。保持手部姿勢，眼睛瞬間睜大。注意額頭不要皺起，可以對著鏡子練習。

　　6、O嘴抬眼

　　臉朝前方，嘴巴成“O”型，嘴唇向內(nèi)收，同時眼睛睜大。注意放松額頭。

　　鼻子呼吸緩慢而持續(xù)，臉部表情不變，只有眼睛向上看，而且要看向天花板，眼睛約睜越大。注意眼睛正上方的額頭不要起皺紋。

　　7、按摩頭頂

　　利用雙手指尖敲擊頭頂。這樣可以提神醒腦，并促進血液循環(huán)。

　　8、舌頭回轉(zhuǎn)

　　大幅度地轉(zhuǎn)動舌頭，并用舌頭摩擦上腭和口腔中的每個部位。如果有唾液產(chǎn)生就分3次將其咽下。

　　過度疲勞的時候，轉(zhuǎn)動舌頭會感到吃力，并且臉部和頸部周圍會感到僵硬。這時，要經(jīng)常反復地做，直到這種感覺消失為止。

　　9、按摩太陽穴

　　利用雙手掌心的下面比較厚的部位按住太陽穴，時間約為3～5秒鐘。用同樣的方法按壓上腭骨和下顎骨之間的肌肉。

　　這時嘴巴要稍微張開，使得肌肉可以受到更加強烈的刺激。利用雙手指尖按壓耳根到下巴之間的部位。

　　10、摩擦耳朵

　　將兩只耳朵夾在食指和中指之間并上下強烈的摩擦，直至耳朵感到灼熱感為止。耳朵相當于小型腎臟，并連接著五臟六腑。

　　瑜伽飲食——吃什么美容抗衰老

　　杏干和杏仁

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》把杏列為五果之一，提出“毒藥攻邪，五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為宜，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣”。常吃杏干、杏仁能延年益壽。

　　桑果汁

　　用桑葚榨制的汁液中含有豐富的維生素E、C，以及微量元素鈣、磷等，具有補血養(yǎng)陰、益精健身作用，常飲可預防動脈硬化。

　　香菇

　　含有豐富的維生素、無機鹽及微量元素，還含有30多種酶和18種氨基酸、核酸類等。可以抑制血清和肝臟中膽固醇上升，可預防動脈硬化癥，降低血壓。

　　還有一種干擾素誘導劑，能誘導人體產(chǎn)生一種干擾病毒的干擾素，從而提高機體免疫力。