三式孕婦瑜伽

　　一、蝙蝠式

　　1、兩腿完全伸直，盡大可能向兩側(cè)分開，舒展腳后跟，同時(shí)注意自己的腰部保持挺直。

　　2、一邊吐氣一邊讓雙手接近兩側(cè)地面，然后上半身緩緩向前俯下。

　　3、均勻的瑜伽呼吸，持續(xù)十五秒即可。

　　4、吸氣的同時(shí)再緩緩抬起上半身。

　　二、貓式

　　1、手掌與膝蓋著地，擺出爬行的姿勢(shì)。

　　雙手之間和雙膝之間都要保持與肩同寬。盡量使手臂和大腿都與地面形成90度角。

　　2、一邊吸氣一邊向后彎曲頸部，在注視屋頂?shù)耐瑫r(shí)腰部自然下陷，臀部保持向上頂?shù)淖藙?shì)。

　　伸展我們的雙臂，使我們的膝蓋用力。繼續(xù)向下用力。

　　3、在吐氣的同時(shí)低下頭并曲起肩部，擺出注視自己腹部的姿勢(shì)。

　　4、慢慢地恢復(fù)正常姿態(tài)，再重復(fù)進(jìn)行第3～5步。

　　5、跪起膝蓋坐下或用其他的舒適姿勢(shì)放松身體。

　　懷孕之后，變大的子宮一直壓迫著骨盆的血管和腰椎，孕婦瑜伽此動(dòng)作可以改善這一情況，并減輕腿部和腎部的血液循環(huán)障礙。

　　還可以強(qiáng)化腹部和脊柱附近的肌肉并促使其均衡發(fā)展，從而有效地支撐子宮的重量。

　　三、頸部放松操

　　1、腳踝交叉舒服地坐著或者跪著。放松肩膀，感到下半身(骨盆和腿部)向地面釋放。

　　2、把頭向前低下來(lái)，輕柔地呼吸，感覺(jué)頸后部的伸展。慢慢將頭轉(zhuǎn)到一邊的肩膀，然后向后轉(zhuǎn)圈。

　　3、當(dāng)我們的脖頸感到不適的時(shí)候就應(yīng)該適當(dāng)?shù)姆潘上律眢w了。瑜伽呼吸三到五次即可。

　　4、下顎、肩膀和膝蓋保持柔軟。頭部持續(xù)轉(zhuǎn)圈，可以改變方向。

　　結(jié)語(yǔ)：練習(xí)孕婦瑜伽不僅可以幫助我們的準(zhǔn)媽媽放松身心，對(duì)寶寶是非常有好處的。但是我們?cè)诰毩?xí)孕婦瑜伽的時(shí)候一定要注意孕婦瑜伽練習(xí)的時(shí)間，只有準(zhǔn)確的把握了我們的練習(xí)時(shí)間，才能讓我們的孕婦瑜伽練習(xí)變得更加的有效果。