練習奉愛瑜伽的禁忌

　　1、癲癇、大腦皮質受損

　　奉愛瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就可能誘發癲癇發作。

　　想要避免運動傷害，切記有任何問題，隨時停下來，請教老師，如果某一個動作很困難達到標準姿勢，不要過度勉強，有可能是身體還沒有準備好，千萬不要帶著比較的心態練習奉愛瑜伽，奉愛瑜伽是個人內在深層的感受，每個人的領悟都不相同。

　　2、骨質疏松癥者，練習要小心

　　有些奉愛瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏松癥，很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。

　　3、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲

　　奉愛瑜伽基本的幾個動作中，“拜日式”就是其中之一，練習者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫癥者。

　　可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發下肢神經壓迫更嚴重。

　　4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習奉愛瑜伽

　　奉愛瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關節、韌帶無法發揮力量，練習奉愛瑜伽的時候，就很容易受傷。

　　5、飯前飯后一小時內不做奉愛瑜伽

　　奉愛瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉，因此飯前飯后1個小時內不要做奉愛瑜伽，做奉愛瑜伽之前進食量好減少，以免增加胃部負擔。

　　6、情緒波動不宜練習奉愛瑜伽

　　奉愛瑜伽屬于身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，好不要練習奉愛瑜伽，以免受傷。

　　只有在肌肉柔軟的情況下練習奉愛瑜伽，才能更加健康安全。

　　7、上幾節課后，覺得關節及肌腱酸痛，可能不適合練奉愛瑜伽

　　有些人天生身體的柔軟度就不好，而奉愛瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展。

　　如果每次練完奉愛瑜伽之后，就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合奉愛瑜伽動作。

　　8、懷孕婦女練習奉愛瑜伽要小心

　　雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦奉愛瑜伽，但是這是指本身練習奉愛瑜伽很久的人，如果平時從來不曾練過奉愛瑜伽，則建議在懷孕12周以后，醫生評估孕期狀況良好才練。

　　9、眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作

　　前彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習奉愛瑜伽。

　　10、有血液凝固疾病者，避免練習奉愛瑜伽

　　奉愛瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。

　　11、推薦奉愛瑜伽動作——前伸展式

　　坐姿，兩腿向前伸直，手臂放于身體的兩側，稍向后。

　　吸氣，手臂支撐身體慢慢向上，直至極限。兩腿盡量并攏伸直，頭向后放松。還原時呼氣，再重復。

　　功效

　　消除疲勞，擴張胸部，伸展兩腿、腹部和喉嚨。增加骨盆的靈活性，放松肩關節。改善血液循環。