練習奉愛瑜伽放松身心

　　奉愛瑜伽——新月變式

　　step1

　　雙腳打開。吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉向下。

　　注意

　　讓我們的眼睛看著前面。深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。

　　身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面墻。雙肩盡量向外打開，平面側彎。

　　動作維持14秒，回歸準備動作。反方向重復該動作即可。

　　step2

　　坐在地上，雙腿并攏。向上抬起45°，雙手向前平舉，堅持20秒后放下雙腿。

　　一共做10次。抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。

　　step3

　　身體仰臥在墊子上。雙腳自然垂直。

　　慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。

　　這個動作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復做10次左右即可。

　　step4

　　身體保持著自然挺直的狀態站立著。雙腳打開與臀部等寬。

　　左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個弓字形，讓左腿與地面保持著平行。

　　輕輕地扭動右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。

　　這個動作維持30秒鐘不變，然后慢慢恢復到原來的狀態，換腳重復20次左右。

　　step5

　　身體挺直站立。

　　雙腳與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。

　　將雙手翻動扭轉，手掌心指向前方，并且讓雙手展開到與肩部同寬。

　　雙手自然伸直，將手抬高過頭頂的部位。

　　始終保持著手心朝向上方。

　　雙腳打開形成弓字形狀，輕輕地將腰部向右側彎曲。

　　一直維持著這個動作20秒，然后再重復這個動作10次即可。

　　奉愛瑜伽——四指推升

　　step1

　　將兩手的四指伸直并攏，先用左手自耳根由上而下輕撫至脖根后回到耳根，然后右手同樣方法按摩右側。

　　如此反復10~20次，過程中注意用力不要過猛。

　　step2

　　后用雙手的全部手指拍脖子的皮層，注意不要用力過猛，反復拍半分鐘。