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反重力瑜伽 練習反重力瑜伽對抗地心引力(7)

  如何練習反重力瑜伽

  蒼鷺式

  功效

  如果你經常練習這個瑜伽動作,可以矯正脊椎。

  增強骨盆和膝關節的柔韌性。

  堅持練習這一姿勢還有助于幫助我們鍛煉腹部的肌肉。

  這個動作還可以強化大腿和腰部的肌肉。

  化解腿部的淤血,預防腿部浮腫。

  動作要點

  1、彎曲左腿,腳后跟放到會陰,右腿膝蓋彎曲到前胸。右腳踝拉向身體,兩手扣在右腳掌下。臀部要貼于地面,挺直脊椎,視線朝向正前方。

  2、吸一口氣。微微的拉伸我們的右邊膝蓋。盡量讓我們的腳跟向上提,提高到胸部的位置即可。

  3、呼氣,然后將右腿完全拉直,注意做動作的時候,脊椎挺直,肩膀要適當的放松。

  4、盡量讓右腿貼近上身,伸直膝蓋,腳踝拉向身體,胳膊肘夾住腿部,脊椎盡量伸直。完成動作后保持舒適的腹式呼吸。反方向亦如此。

  注意事項

  放松脊椎和肩膀,在身體完全拉伸的情況下完成動作。

  蝴蝶式

  功效

  強化腎臟、膀胱、前列腺等泌尿系統器官。提高骨盆和膝關節的柔韌性。

  有助于緩解女性的生理期不適和痛經。促進骨盆和腰部的血液循環,消除疲勞。

  動作要點

  1、兩腳掌相對,挺直腰部。吸氣,兩手抓住腳。

  2、上體前曲,用肘部向下壓雙腿。

  3、上體盡量前曲,額頭貼于地面,骨盆和膝蓋向下壓,用胳膊肘向下按小腿。完成動作后保持舒暢的腹式呼吸。

  注意事項

  初級練習者完成動作2即可。脊椎伸直的情況下前曲。

  膝蓋不能貼于地面的時候,上體不要前曲,兩手抓住膝蓋向下壓一壓就可以了。

  虎式

  提高消化系統和呼吸系統的功能。消除頸部和肩膀的疲勞。

  增強脊椎的彈性,預防肩周炎。預防脊椎老化。

  按摩內臟器官,消除便秘。

  動作要點

  1、吸氣,腰部往下壓,尾骨向上提,視線向上。

  2、呼氣,背部和腹部盡量彎成圓形,頭部向下壓,腹部收縮重要。1和2的動作反復做3~5次。

  3、雙臂向前伸,間距同肩寬,手背向上,下顎和胸部貼于地面,收緊腹部,脊椎拉伸,尾骨向上提,兩膝蓋間距同骨盆寬。完成動作后保持舒適的腹式呼吸。

  注意事項

  不要讓體重集中到肩膀和膝蓋上,注意保護關節。

反重力瑜伽 反重力瑜伽的作用 空中瑜伽 
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