瘦腿流瑜伽

　　動作1：半坐式腿劃圈

　　坐在地上，雙腿完全伸展，上身向后靠至雙肘著地，雙手成圓狀托起臀部兩側。

　　保持您的下背朝地板擠壓，調整重心，將雙腿抬高至45度。

　　收緊您的腳趾，同時收緊雙腿，沿順時針方向劃12個大圈然后逆時針方向12圈。

　　動作2：交替腿硬拉

　　左右手各拿五到十五磅的啞鈴，挺直我們的右腿，左腿抬起。

　　保持背部是挺直的，臀部以上向前傾斜直到您的身體幾乎與地面保持平行，兩個啞鈴的重量和肩膀保持一直，然后返回到初重做。

　　共做12次，然后換腿再做12次。

　　動作3：蹲式側走

　　站立，雙腳打開至比髖部寬度稍寬一點的程度，雙腳向外側開出45度角。彎曲膝蓋，使膝蓋超過踝關節，至半蹲的姿勢。

　　從這個蹲姿出發，左腳快速的移動一小步，身體隨之右移，但從始至終都要保持膝蓋彎曲的蹲姿。

　　右腳再移動一小步回到初的姿勢。然后繼續這樣側向一邊的方式，出左腳身子走側的走10步，然后再出右腳身子左側的走10步。

　　動作4：早安彎

　　站直，打開我們的雙腳和肩一樣寬，左右手個拿五到十五磅的啞鈴舉到肩高。

　　保持您的膝蓋輕微的彎曲而軀干直立，然后緩慢的從臀部開始彎曲直到您的上身幾乎與地面平行。

　　保持姿勢5秒鐘，然后回到初的姿勢。到此為一輪，總共做8到10輪。

　　動作5：穩定性弓步

　　站立，雙腳打開至肩膀的寬度，胳膊自然置于身體兩側。

　　抬起您的右膝蓋直到您的右大腿幾乎與地面平行為止，同時將雙臂抬起越過頭頂。

　　雙手手心相對保持姿勢5秒鐘，然后緩慢向前放下您的右腳形成一個前弓步，將您的左腿向前收，回到初的站姿。

　　到此為一個輪，共做10至12輪。

　　動作6：單腿支撐

　　在地面，利用彎曲的腳趾以及胳膊肘來支撐您的身體，肩胛骨向后并向下收緊，雙手握拳，手心相對

　　身體保持一條直線，收緊您的腹部肌肉，同時抬起右腿至離里面10公分。

　　利用您的前臂和穩定在地面的腿來平衡您的體重，保持60秒。然后換一條腿再做一遍。

　　動作7：踏板滑行動作

　　雙手各持一個5至15磅的啞鈴，放在臀部兩側，站在一個踏板的前方，踏出右腳至踏板上方。

　　胸部微微向前傾，同時后撤您的左腿，彎曲您的右腿成90度。

　　從這個姿勢出發，收起左腿至踏板，雙腳并攏，下蹲然后保持蹲姿2秒鐘。站立起來回到初的姿勢。

　　到此是一輪，然后換腿做一輪，終每條腿做10至12輪。