高溫瑜伽動作幫你減肥
減肥動作1
作用
擴大肺活量，增強循環，為下面的練習做準備。
減肥動作2
作用
強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關節，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。
減肥動作3
作用
提高身體平衡、協調與專注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。
減肥動作4
作用
振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。
減肥動作5
第一步
站立姿勢，身體的重量均勻的分布在腳掌上，脊柱向上伸展，雙臂自然垂放于體側。
第二步
吸氣，屈右膝，雙手抓住右腳踝或腳心，左膝伸直。
第三步
左膝關節保持伸直，雙手抓住右膝向前伸展出去，直至伸直，自然呼吸，保持20-30秒。
第四步
呼氣，屈肘，上身向前向下，直至胸、腹、額頭依次靠近右腿前側。眼睛看向地面的一點，自然呼吸，保持10秒。
第五步
吸氣，立直上身，呼氣，放松雙手回到站立姿勢，自然呼吸放松全身。按以上步驟反方向練習。
要領
過程中的平衡性、柔韌性需逐漸改善，不要急于讓身體靠近右腿前側，首先保證左側膝關節伸直。
作用
提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經，伸展跟腱，肩胛骨。
減肥動作6
作用
促進血液循環，提高心肺功能，讓血液充分流向內臟和腺體，促進身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。
收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
減肥動作7
作用
提高身體的平衡能力。
減肥動作8、站立分腿伸展式
作用
伸展大腿后側肌肉和跟腱的韌帶。 促進腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經痛，使脊柱更靈活。
