簡單的高溫瑜伽基礎練習
動作1
雙手向上伸展并攏，上身下俯，頭觸右小腿或者膝蓋，手觸右腳前的地板。均勻呼吸，保持10秒鐘，然后換方向做一遍。
腿部一定要伸直，手臂保持伸直貼在耳邊。
功效
常做這個動作能夠減少大腿、臀部、髖部的多余脂肪。
動作2
雙腿分開大約肩寬的兩倍，手臂向身體兩側水平打開，向下俯身，雙手分別握住兩側的腳后跟，頭向下，以額頭觸地，雙腿保持伸展，保持10秒。
功效
這個動作能防止坐骨神經痛，能夠很好地按摩腹臟器官。
動作3
雙腿分開大約肩寬的兩倍，左側膝蓋彎曲使得大腿與地面平行，同時上半身向左側彎曲，手指尖觸大腳趾，掌心翻轉向前。
注意右腿伸直，右側手臂向上，保持其與地面垂直，均勻呼吸，保持10秒鐘。換方向再做一遍。
功效
這個動作能夠增強髖關節和側腰力量，對于消除腰部多余脂肪有幫助。
動作4
站立，雙腿并攏，雙臂自然垂于體側。吸氣，雙手經身體兩側向上抬起，于頭上合掌，右腳向右側跨一大步，移動重心，在兩腿中間。
轉右腳尖向右側，上體，髖部也轉向右側，與右腳尖形成一條直線，左腳仍保持向前。
雙腿保持伸直，呼氣，自髖部開始彎曲向前，頭觸右小腿或膝蓋，同時手觸腳前的地板。
繼續前伸手臂，直到肘關節伸直，均勻呼吸，保持10秒鐘，然后慢慢立起上體，右腳回復向前，但保持兩腳分開。
將手臂盡量向上伸展，左腳尖轉向左側，上體髖部也轉向左側，重復相同動作。
之后回復直立，雙腳并攏，脊柱挺直，手臂自然垂于體側，休息片刻后，再重復左右各一次。
功效
有益于增強髖關節和側腰力量，對于消除腰部多余脂肪有幫助。
減少腹、腰、髖、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后側韌帶。
