理療瑜伽的好處

　　練習(xí)暖身瑜伽解救手腳冰涼

　　瑜伽練習(xí)對(duì)改善畏寒體質(zhì)有著很好的功效。

　　緩慢的體式練習(xí)，配合均勻緩慢的呼吸，把思想集中到我們的身體上，從而平靜交感神經(jīng)系統(tǒng)，減少肢體末梢血管周?chē)窠?jīng)的過(guò)度緊張，改善肢體末梢的血液循環(huán)，緩解手腳冰涼的癥狀。

　　熱身動(dòng)作

　　1、兩腿屈膝、腳背貼地坐在地上，背筋伸直，兩手放在膝蓋兩側(cè)地面，五指并攏，手掌壓地，吐氣時(shí)，上身向前稍稍?xún)A斜，使得手臂垂直于地面。注意臀部不要離開(kāi)腳跟。

　　2、彎曲手肘，上身繼續(xù)向前傾斜，直到胸部貼住大腿，額頭觸地。注意雙肘夾緊身體。保持均勻呼吸30秒。

　　3、放松，讓我們的雙手輕輕地離開(kāi)地面。

　　在背后伸展，交握成拳放置于臀部上。注意握拳時(shí)，手指交叉相扣。

　　4、保持背部伸直，臀部不離腳跟，上臂向上伸直。手臂垂直于地面，進(jìn)行10次呼吸。

　　5、放開(kāi)雙手，上身回到原位正座姿勢(shì)，兩手掌心向上放在大腿上，腰背挺直。

　　注意我們的呼吸，放松全身。

　　動(dòng)作1

　　練習(xí)暖身式可以鍛煉我們的脊椎和腰椎，滋補(bǔ)腹部。

　　1.挺身直立，兩腳慢慢打開(kāi)與肩膀同寬。吸氣，雙手合掌舉過(guò)頭頂。頭盡量向后仰望。

　　2.放松，請(qǐng)吸一口氣。雙手落下至腿上，向下彎腰，雙膝伸直，手往下滑至腳踝。

　　3.頭自然下垂，貼于兩腿之間，保持一定時(shí)間。

　　4.慢慢抬起上身，雙手由腳踝處向上滑動(dòng)至胯部。頭部向后仰至大限度。

　　5.回復(fù)基本站姿。連續(xù)做動(dòng)作直到身體發(fā)熱。

　　動(dòng)作2

　　促進(jìn)血液循環(huán)，消除四肢冰冷。

　　1.跪在地上，上身挺直。雙手自然下垂。

　　2.左腿往后伸展，腳背著地。吸氣，兩臂平伸，與地面平行。

　　3.呼氣，身體向后伸展，骨盆前推，頭部后仰。

　　4.保持此姿態(tài)，深呼吸5次。

　　5.還原至起始姿態(tài)，換腿，重復(fù)練習(xí)。