瑜伽入門視頻

　　瑜伽入門視頻之瑜伽動作分解步驟

　　一、樹式

　　樹式能鍛煉人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。

　　1、自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。

　　2、右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。

　　3、保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。

　　二、英雄式

　　英雄式能夠伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。

　　1、兩腿前后分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。

　　2、雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。

　　3、呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。

　　三、三角式

　　1、兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)

　　2、雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

　　3、呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動作。

　　四、船式

　　1、坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè)。

　　2、雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。

　　3、雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

　　五、鱷魚式

　　1、仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側(cè)。

　　2、右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側(cè)。

　　3、吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

　　上面的幾個動作是不是很簡單呢，我相信只要持之以恒的進(jìn)行練習(xí)，即使只是簡單的入門動作，你也可以很熟練的進(jìn)行鍛煉，從而達(dá)到鍛煉身體的目的，瑜伽的動作和體式是非常多的，無論在練習(xí)什么姿勢之前都要先學(xué)會這幾個基本動作。

　　瑜伽對我們的工作和生活都是非常有幫助的，你在平時覺得工作太累，壓力太大，而沒有地方得到釋放的話，時間久了，可能會引發(fā)憂郁癥，躁動癥等問題，所以適當(dāng)?shù)慕鈮菏呛苡斜匾?，瑜伽通過冥想，可以幫你很好的找到一個舒緩的途徑。

　　對于今天的我們來說，如果你覺得生活太單挑，乏味，整天的兩點一線，何不利用多出來的時間，來進(jìn)行瑜伽鍛煉呢，自己在家沒事的時候，照著教程練習(xí)，一樣可以取得很好的效果。