4、不要急，手臂再次變化，向上方舉高，保持均勻呼吸，在吸氣的時候，頭部收起，還原背部的初始狀態，打開雙手自然放置于腿上，重新調整呼吸，放松身體，恢復自然，動作結束。

　　飛機式

　　1、首先呢，將身體俯臥，額頭著地，但是注意，不要把額頭碰傷了，雙手、雙腳左右同時打開。

　　2、進行呼吸調整，進行深呼吸，吸氣，頭部、手、腳同時離地。

　　3、保持這狀態，停留一會，在慢慢的還原身體動作，回復初始，調整呼吸，身體自然放松。

　　4、這就是飛機式動作，整個動作并沒有什么困難之處，還算是比較簡單易做的。

　　練瑜伽幫你快速減肥

　　風吹樹式

　　1、雙腳稍分開地站立，雙手扶胯，吸氣時，雙臂高舉過頭，掌心朝內，在頭頂合十。

　　2、呼氣時，身體由腰部向右彎，軀干沿左臂和手指向遠延伸。吸氣時，回到直立的位置。呼氣時，收回手扶胯。換邊重復同樣的動作。重復做2～3次，然后換邊做。

　　扭轉式

　　1、雙腳外翻坐姿，臀部著地坐于雙腳之間，壓腳背貼地。

　　2、吸氣，腰部以下穩固不動，將左手放于右臀部后方，手肘彎曲。

　　3、吐氣，右手轉過來放于左臀部后方，雙手指尖相對眼睛注視地板。

　　駱駝式

　　1、跪姿，雙膝略為分開。手臀自然垂放體旁，挺直脊柱。

　　2、兩手托住髖部，吸氣，骨盆輕輕向前推，臀部肌肉收緊，上半身慢慢向后彎曲，先用一只手觸摸同側的腳跟。

　　3、呼氣，將另一只手放在同側腳跟上，頭向后放松，盡量向上推腰、胸到大限度。保持均勻呼吸。

　　幻椅式

　　1、雙腳并攏站立，腳趾向前，手臂放在身體兩側。吸氣，雙手舉過頭，手心相對。

　　2、呼氣，做坐在椅子上的姿勢，大腿與小腿成45度角，膝蓋必須位于腳趾之后，保持腰腹用力挺直背部，雙眼向前看。

　　犁式

　　1、仰臥，雙手伸直置于腿側，掌心著地。

　　2、吐氣，緩緩舉起雙腳，腰身離地，腳及身體往后彎，越過頭部著地。

　　3、雙腳伸直，膝蓋不要彎曲，下巴碰觸胸前。自然呼吸，保持此姿勢，長不要超過5分鐘。

　　結語：在我們的日常生活中，如果你想要放松身心，那么就來練習瑜伽吧!練瑜伽不僅可以幫助你鍛煉身體，強身健體，而且對于女性朋友來說，還可以達到很好的塑身減肥的效果。所以，小伙伴們，大家還在等什么，一起加入到練習瑜伽的行列中來吧!