在家練習瑜伽

　　腹背運動

　　面對墻壁，站在幾十厘米外--讓雙手可以撐在墻壁上，高度略高于腰部。

　　當你俯身向前時，雙腳一邊向后退，讓雙臂撐直。尾椎骨保持自然，下背部不要拱起，雙眼向下看。

　　如果俯身90°比較困難的話，可以雙腳稍微靠近墻壁讓雙手的位置提高一點。

　　對于身體特別僵硬的人來說，再高一點也沒關系，慢慢來。

　　胸肩擴展

　　雙手各執浴巾一頭，伸直手臂，舉到頭頂上形成一個寬V形。

　　這時你的胸部和肩膀要能感覺到被拉伸擴張的舒適感。

　　如果感覺不到這種舒適感，可以將雙手分得更開一點或者靠得近一點。

　　或者你還可以：雙手各執浴巾一端置于身后，雙腳分開略寬于臀部，腳尖向前。

　　向前俯身，讓上半身靠近大腿，握著浴巾的雙手順勢從背后向上抬起。

　　扶墻轉身

　　在墻邊放一張椅子，靠墻的腿曲起放在椅子上，大腿和地面平行。

　　這次當你轉動身體的時候，用雙手扶在墻壁上，讓身體維持在極限范圍內。然后雙手“漫步”，讓身體回轉到正中狀態。換另一側進行。

　　站姿扭轉

　　面對靠背椅站著，將右腳放在椅面上--大腿應該和地面平行。

　　右手叉腰，左手置于右膝蓋，然后身體向右扭轉，左手在膝蓋上用力幫助身體在極限范圍內扭轉。接著將身體轉向正中位置，再換另一腿轉另一側。

　　擴胸運動

　　雙手屈臂抬起到肩膀高度，兩掌握成松松的拳頭，四指相對。然后雙肘向兩側運動--好像肘尖要在背后重逢的樣子。

　　當你回到起始位置時，讓雙手繼續運動，直到交抱住對面的肩膀，雙臂疊在一起。

　　接著，將臉部埋入雙臂所構成的三角空間里，使得上背部和頸部背面得到伸展。

　　然后重復第二次，只是雙臂疊在一起時上下交換一下位置。左右交替一次為一組，至少做3組。

　　坐姿扭轉

　　坐在靠背椅上，雙腿放在椅子一側。向左擰轉身體讓上半身轉向椅背，并用雙手抓住椅背。

　　如果脖子夠靈活，可以在擰轉身體的時候眼睛轉看左肩(不要勉強，如果脖子覺得壓力大，可以用眼角余光去看即可)。接著換右側進行。

　　擰轉身體要從腰部擰轉，并且抓住椅背，產生更多的扭轉力，使身體能進一步擰轉。

　　結語：無論是在哪里練習瑜伽，我們都需要提高我們的安全警惕，只要常把安全放在心上的人才會擁有安全，我們今天和大家分享的一些瑜伽動作，難易都有，大家還需要根據自己的實際情況來進行我們的瑜伽練習，后，小編祝愿每一個瑜伽人都能健健康康。