理療瑜伽動作

　　合掌樹式——刺激腸胃、緩解便秘

　　左腿單腿站立，右腳掌貼在左大腿的內(nèi)側(cè)，吸氣的同時將兩臂抬起，與肩膀同高。

　　呼吸，像做擴胸運動一樣將兩臂打開至身體兩側(cè)，兩眼凝視于一點。

　　一邊吸氣，一邊將兩臂向上抬起，手掌合于頭頂正上方。

　　兩眼凝視于一點保持平衡，呼氣的同時，將后背與手臂伸直，左右腿交替進行練習(xí)。

　　貓式——補養(yǎng)脊住、伸展背部

　　以四腳板凳狀跪立于地面。

　　手臂和大腿與地面垂直，背部、面部、頸部與地面平行。

　　呼氣時，同時慢慢拉下尾骨和頭部，使背部反拱，小腹內(nèi)收，眼睛看向收緊的小腹。

　　坐立前屈式——拉伸脊柱、促進消化

　　坐在地面上，雙腿閉攏，向前伸直，雙膝向下壓，腳跟拉伸，向上翹。

　　抬升胸骨伸長脊柱并放松肩部，將手指尖放在髖關(guān)節(jié)上，身體前后搖動，體會其中的感覺。

　　吸氣并伸直手臂，舉過頭頂，手心相對。

　　呼氣，髖關(guān)節(jié)帶動上身向前運動，雙手握住雙腳，注意保持脊椎不要彎曲。

　　如果你不能完成，可以借助運動帶，保持這個姿勢，以感覺舒適為限度。

　　深呼吸，現(xiàn)在開始放松，雙膝稍微彎曲以放松腳部，低下頭靠近雙膝，放松脊柱，閉上雙眼，深呼吸，如果覺得放松夠了，吸氣并向前伸直手臂，然后舉過頭頂。呼氣，放下手臂。

　　胸肩擴展——身體僵硬

　　雙手各執(zhí)浴巾一頭，伸直手臂，舉到頭頂上形成一個寬V形。這時你的胸部和肩膀要能感覺到被拉伸擴張的舒適感。

　　如果感覺不到這種舒適感，可以將雙手分得更開一點或者靠得近一點。

　　或者你還可以：雙手各執(zhí)浴巾一端置于身后，雙腳分開略寬于臀部，腳尖向前。向前俯身，讓上半身靠近大腿，握著浴巾的雙手順勢從背后向上抬起。

　　椅背運動——體虛無力

　　面對椅背、距離椅子幾十厘米站立，雙腳分開與肩同寬，將雙手抓在椅背上，保持背部自然挺直，以腰為軸心向前俯身，雙臂伸直。

　　這個動作可以面對廚房的櫥柜來做，比如用微波爐熱菜的間隙里，就可以做。

　　如果覺得自己的柔軟度足夠并且想進一步俯身，可以嘗試將椅子轉(zhuǎn)個方向，雙手變扶著椅背為放在椅面上，同樣背部自然挺直、雙手伸直，這樣可以增加伸展度，讓你更靠近腳趾頭。但是不管俯身到什么程度，不要讓自己覺得很勉強。

　　結(jié)語：看到后，大家有沒有覺得瑜伽真的是一個非常好的健身運動，不管是什么樣的身體小毛病只要大家堅持練習(xí)瑜伽相信一定會有所幫助的，我們這里就為大家介紹這么多了，更多的內(nèi)容大家可以自己查閱，小編祝愿每個人都身體健康。