理療瑜伽動(dòng)作

　　嬰兒式

　　這是瑜伽班采用的典型休息姿勢(shì)，對(duì)于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。

　　做法是把軀體折向大腿，手臂盡量前屈或者放在身體兩側(cè)，讓額頭接觸地面。

　　做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)要深呼吸，同時(shí)額頭輕輕左右摩擦地板，把眉心里的壓力釋放出來(lái)。

　　站立前屈

　　做好這個(gè)姿勢(shì)，站立時(shí)兩腳距離保持在15厘米，身體向前傾直至接觸地面，也可彎曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。

　　這個(gè)姿勢(shì)在減壓之余，還有利于緩解頭痛和失眠。

　　上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸，如果感覺(jué)到臀部和腿有些許疼痛，可通過(guò)彎曲膝蓋來(lái)緩解。

　　呼吸平衡式

　　霹靂坐姿，豎直脖頸、脊柱，吸氣，雙手臂于體側(cè)展開(kāi)呈V字形。

　　呼氣，曲肘向下，將雙手手指放于腋窩下方拇指朝上(也可握空心拳交叉放于胸前)，低頭含胸。

　　吸氣，向上打開(kāi)，呼氣，向下，雙臂交叉，跟隨呼吸，重復(fù)練習(xí)35次10-15分鐘。

　　緩緩?fù)Ｖ恋皖^狀態(tài)，呼氣，還原手臂于體側(cè)。

　　為調(diào)息做準(zhǔn)備，屈疊雙臂于腋窩下，可以使經(jīng)過(guò)的每一鼻孔氣流相等。

　　增強(qiáng)肺部功能，美化胸部，減少大臂多余脂肪。

　　犁式

　　保持犁式瑜伽姿勢(shì)一到五分鐘，有利于促進(jìn)睡眠。

　　方法是躺在地面上，抬起雙腿直到越過(guò)頭部，腳尖落地，手臂往反方向支撐整個(gè)身體。

　　這個(gè)姿勢(shì)扭轉(zhuǎn)血液流向，給身體注入新的活力。

　　促進(jìn)血液循環(huán)，除滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)外，也可養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚。

　　此外還可消除背痛、腰痛，減除腰部、髖部、腿部的脂肪。同時(shí)對(duì)于內(nèi)臟各器官也十分有益。

　　挺尸式

　　挺尸式幫助身體進(jìn)入睡眠模式。

　　做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)，你的注意力將集中在身體和呼吸上，把一天的憂慮拋在腦后。

　　山式

　　雙腳大腳趾并攏，其余四個(gè)腳趾分開(kāi)。

　　膝蓋骨稍稍上提，恥骨上提，尾骨內(nèi)收，豎直脊柱，挺直腰背，展開(kāi)雙肩，挺出胸腔。

　　雙手臂自然垂直于身體兩側(cè)，眼睛平視，保持自然呼吸。

　　結(jié)語(yǔ)：關(guān)于瑜伽動(dòng)作，今天小編就和大家分享到這里了，我們很多瑜伽練習(xí)者都是通過(guò)持之以恒的練習(xí)來(lái)達(dá)到后的效果的，所以，大家在練習(xí)之初也許會(huì)遇到些問(wèn)題也很正常，重要的是不要放棄，后，小編祝愿大家都有一個(gè)曼妙的好身材。