經(jīng)常在空調(diào)房辦公的白領(lǐng)一族，因?yàn)檎斓膶?duì)著電腦屏幕，使得肩頸部位得不到及時(shí)的放松，長期下來就會(huì)非常容易患上肩周炎，患上肩周炎的人，不僅白天不可以高效的工作，就連下班回到家里也得不到很好的休息，飽受其苦。

　　今天小編就給大家推薦幾組瑜伽動(dòng)作對(duì)治療我們的肩周炎有很不錯(cuò)的療效哦。

　　向大家推薦以下瑜伽體式，做為預(yù)防與緩解肩周炎的主要體式。

　　瑜伽有效治療肩周炎

　　1、增延三角式

　　2、戰(zhàn)士式Ⅱ

　　3、牛面式

　　4、面向下的狗式

　　5、駱駝式

　　6、脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　7、樹式

　　功效

　　1、鍛煉我們的脊椎，放松頸側(cè)肌。

　　2、拉伸手腕部，預(yù)防電腦手。伸展整個(gè)背部，改善長期伏案造成的駝背現(xiàn)象。

　　適合重度患者的三個(gè)瑜伽動(dòng)作

　　1、金剛魚式

　　作用:伸展脊椎、頸部與后背的肌肉。

　　動(dòng)作:跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向后，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。

　　2、貓伸展式

　　作用:放松我們的腰椎，使得腰部肌肉群更富有彈性。

　　動(dòng)作:跪于地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時(shí)臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個(gè)背部盡量向上拱起。

　　3、貓伸展式

　　作用:脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放松頸部和肩部使背部肌肉協(xié)調(diào)工作。

　　動(dòng)作:跪于地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時(shí)臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個(gè)背部盡量向上拱起。

　　同時(shí)刺激胸腺，提高免疫力，預(yù)防辦公室流感。

　　練習(xí)過程中的注意事項(xiàng)

　　1、好在專業(yè)的瑜伽理療師，或有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。

　　2、在練習(xí)過程中，一些體式可以借助于輔助的器械(瑜伽磚、椅子、凳子、繩帶等)。

　　3、自己練習(xí)時(shí)，一定要拋棄急于求成的思想，遵循量力而行的原則，防止在練習(xí)中發(fā)生新的運(yùn) 動(dòng)損傷。