平時在辦公室工作的白領應該都會有這樣的感覺：時不時的我們的脊椎就會感到十分的酸痛，就算去醫院治療一段時間也很難根治，這種感覺可不好受。我們的生活和工作被這小小的頸椎病影響的可不少，那么，我們究竟應該怎么辦呢?

　　適當的瑜伽鍛煉可以有效的緩解我們的脊椎酸痛，大家不妨練習一下。

　　四式瑜伽治療頸椎病

　　防止頸椎病的發生，除了要糾正不良姿勢、注意防潮、防冷外，還應積極加強鍛煉，經?；顒宇i部。

　　這里介紹的4招頸椎保健瑜伽，以供大家在平時練習。

　　前俯后仰

　　放松全身，站姿，兩只眼睛看前面。

　　雙腳略分開，與兩肩平行，然后雙手叉腰。

　　動作時先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。

　　做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復做四次。

　　注意：練習這個動作重要的目的是我們的身體感覺十分的舒展。

　　舉臂轉身

　　做瑜伽前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。

　　動作時先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。

　　在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉向右后側，旋轉時要慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協調。

　　轉動頸、腰部時，要盡量轉到不能轉為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。

　　而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復做兩次。

　　左右旋轉

　　做瑜伽前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。

　　動作時先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣于胸，讓右側頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復交替做四次。

　　要注意的是，整套動作要輕松、舒展，以不感到頭暈為宜。

　　提肩縮頸

　　做瑜伽前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。

　　動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。

　　注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放松?；氐阶匀皇胶?，再反復做四次。