瑜伽動作治療失眠2

　　1.坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)

　　簡易坐，左手扶住右腿膝蓋，右手輕松向后放。

　　吸氣，頭頂脊椎向上，呼氣扭轉(zhuǎn)身體向后看，保持2-3個呼吸，左右平衡練習(xí)。

　　功效：放松腰部，按摩內(nèi)臟，增加脊椎靈活。

　　2.蝴蝶式

　　端坐，彎曲雙腿，腳掌心相對，雙手十指交叉抓住腳前掌。

　　吸氣，頭頂脊椎向上挺拔，呼氣，膝蓋向側(cè)，慢慢往下貼近兩側(cè)地面，保持2-3個呼吸。

　　功效：按摩內(nèi)臟，使下肢更靈活。

　　3.天鵝睡姿

　　簡易坐，左腿向后伸直，盡量讓腳面膝蓋正對地板。

　　吸氣，挺胸抬下頜，呼氣，身體緩慢向前趴下，手臂自然放在前額下方。

　　如果可以讓右小腿微往前推，加大幅度，確保右腳勾腳尖，并且臀部始終水平下壓，保持2-5個呼吸，左右平衡練習(xí)。

　　功效：伸展髖部和腿部，放松脊背

　　4.嬰兒式

　　跪坐，吸氣，雙手向前平放地板，呼氣，臀部向后坐，盡可能找腳后跟，頭和肩放松下沉，前額著地，保持3-5個呼吸。

　　功效：放松全身，給腦部更多氧氣，放松神經(jīng)。

　　5.調(diào)息冥想

　　更深層的調(diào)整呼吸，放松身心!(可以用仰臥放松的睡姿代替。)

　　結(jié)語：睡覺是我們十分重要的休息手段，所以，我們介紹給大家這些瑜伽練習(xí)法希望大家堅持練習(xí)，相信一定會對大家的睡眠有所幫助的，當(dāng)然，配合合理的食療相信大家的睡覺質(zhì)量會更上一層樓的哦!總之，我們要處處留心自己的健康。