第一式

　　在床上坐著，將腰背挺直，兩腿交叉盤坐，用左手伏在床上，抬起右手來，緩緩往左邊，頭頂部伸去，這個時候腰背還是挺直的，保持呼吸均勻，左右各進行1遍。

　　第二式

　　首先用膝蓋跪到床上，把雙手也按到床上，緩緩往上頂你的腰背，形成彎弓的形狀，大腿與平面是垂直的，這個動作可以非常好地舒緩工作了一天的脊椎。

　　第三式

　　把兩支腳掌往內合攏，兩個膝蓋下壓，你會覺察到大腿內側酸痛，這就是韌帶不經常鍛煉的自然反應，自然將雙手放到前面，緩緩往下彎腰，并非頭部下去，而是脖子、背部與腰部一起壓下去。

　　第四式

　　在床上坐著，合攏兩腿，挺直，挺直的同時，你會感覺到腰部挺不直，還是盡大能力打直，下壓進行萬歲狀，用你的臉部靠近小腿，如果平時缺乏鍛煉，做這套動作會感覺非常辛苦，堅持時間長點就適應了。

　　第五式

　　在接著第三式動作的時候，把停留在半空的頭部，進一步下壓，用上半身貼近床的平面，先是腰腹部，接著是脖子，用下巴去感受，這個動作可以有效分解腰腹頑固贅肉。

　　第六式

　　用膝蓋跪到床上，把雙掌放到床上，緩緩打直，往前延伸，伸到極限，接著下壓上半身，身體有一種拉伸的感覺，把臀部有力撅起來，小腹收緊，這套動作對于次日排毒效果很好。

　　第七式

　　接著剛才的動作，收回雙手，反向合掌，保持下半身還是和床貼近，將雙手緩緩往上舉起來，舉得盡量與地面垂直起來了，感覺非常困難的還是別勉強，做到極限就可以了。

　　第八式

　　睡前瑜伽收尾動作一，交叉兩腿，坐直，左手放到右腿側，右手自然放到后方，把身體緩緩往右轉，就如擰麻花那般，腰部贅肉受到了壓力。

　　第九式

　　睡前瑜伽收尾動作二，腳步還是上一步的姿勢，把左手藏進右腿縫隙處，右手將左腰扳住，也是擰麻花的道理，不過這個動作更難一些，對于身體鍛煉很有利。

　　結語：練瑜伽不僅可以幫助你鍛煉身體，而且可以幫助你修身養性。已經有越來越多的白領加入到練習瑜伽的行列。在睡前練瑜伽，對于很多壓力山大的上班族來說，尤其是一件有益身心的事情。就讓我們一起成為瑜伽粉絲吧！