九項注意

　　印度帕坦伽利瑜伽學院大中華區(qū)執(zhí)行總監(jiān)呂薩先生提醒瑜伽愛好者，練習瑜伽要注意如下九項事宜：瑜伽有大量的扭啊~轉(zhuǎn)啊~壓啊~一些動作~那你如果吃飯的話會擠壓你的胃你會感覺到惡心的~所以好空腹。實在餓的話你可以吃塊塘或者吃塊巧克力。但是注意也不要喝太多的水啊，因為有的人喝點水就要上廁所，我們做瑜伽是只有一個小時的時間所以建議大家之前一個小時不要喝水。

　　因為如果做完了運動馬上吃飯的話會引起胃部的不適!會引發(fā)胃炎或者胰腺炎的，(我自己是親身經(jīng)歷的，有一次做完了就去旁邊吃火鍋，結(jié)果回到家胃疼了一個晚上所以我經(jīng)常要告訴會員千萬別馬上吃飯)那有的人會認為我半個小時那我就過了31分鐘就可以吃了嗎?呵呵不可以啊，一定要越晚越好!對你的身體有好處哦!

　　來月經(jīng)的時候所有往上伸腿還有往后抬腿的都不要去做!那樣會引起經(jīng)血倒流!希望大家千萬不要做哦!(我的一個會員做了以后一個月都沒走，我的建議是我們?nèi)绻?jīng)期的時候好休息前三天，之后呢再做一些簡單的動作)如果是懷孕了，懷孕的時候前三個月不可以做任何的瑜伽動作，因為前三個月是不穩(wěn)定期，過了三個月那你可以簡單的做一些體位法，但是一定要注意所有擠壓腹的姿勢都不要去練習，如果想做找你的老師問她做什么動作適合你。5.別帶太多的飾品。

　　不要把你可愛的耳環(huán)呢~鑰匙啊~項鏈啊都統(tǒng)統(tǒng)的帶上，那樣會增加你的束縛，好什么都不要帶!我的會員上課之前我會看到她們用保鮮膜把腿啊肚子啊都纏上，說那樣為了減肥!各位美女們這樣是不科學的啊，你的汗是出了，可是排不出去你會得濕疹的!所以不建議!

　　室內(nèi)注意

　　1、練習時，一定要保持室內(nèi)相對安靜，空氣一定要流通。

　　2、地點可選在床上，但不要在太軟的床上練習，如果能夠準備一個瑜伽墊子好，然后穿著睡衣，光腳練習即可。

　　3、跟著光盤學習瑜伽，一定要注意，不要一邊看光盤一邊學習，應該看完光盤以后再練習。因為瑜伽講究冥想、精神集中，如果邊看邊做、精力分散則很難完成冥想，根本達不到練習瑜伽的真正目的。

　　4、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光盤的動作完成，練習者能夠記得多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的，應該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和就可以。

　　5、如果光盤中動作的節(jié)奏過快，那么說明你選擇的光盤基本沒有學習價值，可以放棄。練習瑜伽時，每個動作一定都要保持3至5次呼吸，練習瑜伽后應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。

　　6、家中進行健身，毅力往往是練習者難以克服的大敵，瑜伽亦如此。針對這一問題，王教練提醒，練習瑜伽千萬不要勉強，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時間空閑時做瑜伽，才會事半功倍。

　　結(jié)語：瑜伽減肥是人們極其喜愛的活動，也是很多人減肥塑身的主要的方式之一。而練習瑜伽不僅可以塑身減肥，還可以體升自身的精神面貌。而不同的瑜伽動作的減肥的效果是不同的，有的瑜伽動作是瘦臉的，有的則是瘦腿的，本文為大家做了詳細的介紹，大家不妨試試把!