瘦身部位：背部、手臂、腿部。
瘦身指數：★★★★。
四、頂峰式
雙手撐地，跪在地面上，踮起腳尖，臀部向上提起，雙臂伸直，身體向上提拉，右腿向上延伸腳尖繃直，腿部伸直，左腳跟慢慢放回地面，肩膀和背部稍稍向下壓，讓耳朵靠近雙臂，背部挺直。保持自然呼吸，停留3-5個呼吸，慢慢恢復原來的動作，然后換側重復。
瘦身部位：腿部、手臂、背部、腹部。
瘦身指數：★★★★☆。
五、戰士一式
自然站立，左腳向前一大步，屈右膝，左腿向后拉伸伸直，左腳跟離地，成右弓步，背部挺直，雙手分開與肩同寬，向上伸直，指尖向上，眼睛看向天花板。保持自然呼吸，停留3-5個呼吸，然后慢慢恢復，換側重復。
瘦身部位：腿部、手臂、背部、頸部。
瘦身指數：★★★★。
六、單腿支撐式
雙手撐地伸直，雙腿向后伸直，腳尖踮起，屈右膝，使右腿緊貼腹部，右腳尖繃直，左腿伸直，左腳跟放回地面。眼睛看向地面。保持自然呼吸，停留3-5個呼吸，慢慢恢復后換側重復。
瘦身部位：腿部、手臂。
瘦身指數：★★★☆。
