陰瑜伽的主要原則

　　這里有三個(gè)用來(lái)幫助在陰瑜伽體式中滋養(yǎng)關(guān)節(jié)的主要原則。

　　第一個(gè)(原則)：體式進(jìn)入(的程度)可以選擇不同的位置，(在不同的位置中)找到一個(gè)合適的界限

　　這個(gè)意思是，以非暴力(不帶有攻擊性和侵略性)和聆聽(tīng)的方式進(jìn)入體式，讓呼吸可以保持緩慢和放松，這樣可以發(fā)現(xiàn)一個(gè)我們感覺(jué)能夠接受的適當(dāng)?shù)纳疃戎X(jué)。如果試圖(讓體式)進(jìn)行得太劇烈太迅速，我們內(nèi)在的狀態(tài)——情緒上的抵抗——將必然阻礙“氣”(能量)的流動(dòng)，因?yàn)楦喾e極的能量會(huì)被打斷。

　　另一方面，如果沒(méi)有足夠的張力，回避任何深度的知覺(jué)，我們將無(wú)法讓這些區(qū)域得到充分的伸展和鍛煉，并且適當(dāng)?shù)耐苿?dòng)和壓力，能夠讓“氣”運(yùn)行到這些區(qū)域。

　　如果在被伸展的部位感覺(jué)到虛弱、傷痛或經(jīng)常想要移動(dòng)，我們需要做兩件事。

　　首先，僅需要對(duì)體式的程度作出建議，體式只需要進(jìn)入到足夠促進(jìn)“氣”運(yùn)行的程度，而不感到任何的緊張。第二，當(dāng)僵硬的關(guān)節(jié)被放松，我們需要在體式中保持高度集中的注意力，聆聽(tīng)身體深部的知覺(jué)，從而提煉并凈化深層的思想。當(dāng)然，我可能也需要用到一些支持工具;用調(diào)整和變化(的體式)來(lái)支持受過(guò)傷或不穩(wěn)定的區(qū)域。

　　剛開(kāi)始的時(shí)候，讓助教或經(jīng)驗(yàn)成熟的教師(幫助你)做這些調(diào)整，會(huì)得到很大的進(jìn)步，除此之外，本書(shū)也展示了許多姿勢(shì)的變化方式。

　　第二個(gè)原則是：能夠幫助滋養(yǎng)關(guān)節(jié)的原則是，保持靜止并讓肌肉柔軟放松，讓重力來(lái)幫助我們

　　不論何時(shí)，當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)身體，“氣”的流動(dòng)會(huì)在肌肉和筋膜上更加顯著。在陰瑜伽的練習(xí)中，我們想要“氣”匯聚在骨骼與關(guān)節(jié)上，這就需要減少(身體的)動(dòng)作，并安靜的停留在體式中。當(dāng)然，這需要一些時(shí)間，讓我們的組織變得柔軟，并在一個(gè)體式中自然的深入。