何為陰瑜伽

　　每一種瑜伽形式，無論在體式、呼吸、還是冥想方面，都有自己的側(cè)重點。放松和冥想作為瑜伽五大原則其中之二(瑜伽五大原則：呼吸、練習(xí)、放松、冥想、飲食)，對于保證練習(xí)效果十分重要。而陰瑜伽就是一套放松冥想課程，緩解陽瑜伽帶來的肌肉酸疼，柔慢的課程節(jié)奏加入流暢的冥想引領(lǐng)，讓身心由內(nèi)而外地徹底地放松，更是基于矯正牙齒的原理，通過長久地保持一個動作，在靜態(tài)中糾正姿勢。在此，專注于呼吸控制，感覺身心的微妙變化，遠離塵囂，在靜逸的冥想中感覺，洞察，聆聽，觸摸，呼吸......

　　陰瑜伽VS陽瑜伽

　　嚴格意義上來說，陰瑜伽并不是瑜伽姿勢的一個分支，它只是廣義陰瑜伽中的一部分。修習(xí)者把人的肌肉和血液稱為陽，經(jīng)絡(luò)和關(guān)節(jié)稱為陰。所以，陽瑜伽課程強調(diào)力量練習(xí)，包括一些常規(guī)瑜伽課程，如Hot熱瑜伽、 Flow流瑜伽、 Ashtanga阿斯湯加瑜伽等課程。而陰瑜伽則注重骨骼練習(xí)，緩慢的動作，長時間地保持同一個姿勢，大效地把全身的骨骼、脊柱、經(jīng)絡(luò)、肌肉尤其是髖部、骨盆和脊柱下部拉伸舒展，且有強健韌帶和關(guān)節(jié)的作用。練習(xí)中配以蠟燭、香熏和音樂，帶給你完全放松的感覺，讓你心情愉悅，同時凈化心靈，快速有效地提高你的瑜伽動作。

　　解構(gòu)陰瑜伽

　　陰瑜伽創(chuàng)始人Paul Grilley認為近年來流行的瑜伽多集中在結(jié)合肌力與呼吸的強力瑜伽或阿斯湯加瑜伽上，他覺得那樣的練習(xí)太過陽剛，需要陰柔的元素來平衡，于是陰瑜伽應(yīng)運而生。也就是說，陰瑜伽是Paul Grilley在中國的陰和陽之間，找到了平衡的原理，再融入一些人體結(jié)構(gòu)學(xué)的觀點，而發(fā)展出的一套理論。

　　陰瑜伽的動作都不難，比如蝴蝶式、劈腿前趴式，這些對經(jīng)常練習(xí)體位法的人來說，都不是“重量級”的動作。但它難的是，做每個動作時都要停留約5分鐘。換言之，每一個動作都是在拉筋+長時間停留的情況下做出來的。

　　而做陰瑜伽時，除了呼吸的配合外，還有一個原則，就是下半身要延展，上半身有一點肌肉練習(xí)。因為一般人做腿部運動多半只集中在走路、跑步或肌肉練習(xí)上，而延展度大大不夠，因此要增加拉筋練習(xí)。但為了達到平衡，上半身也同時需要練習(xí)肌肉。

　　總而言之，陰瑜伽是借助舒緩的動作來拉長我們的肌肉與筋，讓身體不會太過重視肌肉，而少了柔軟;不會只有動作，而少了自己與心靈接觸的時間。