注意事項 轉體時轉腰、胸、頸、頭，腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉、往遠處望，好看綠色的植物，放松眼睛。

　　騎者式

　　這個姿勢可以防治腰背疼痛，提高脊柱和腰的活力，增強胃腸功能，消除腰部和骨盆內的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。 方法 坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊，挺胸立腰，頜下收，然后將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。

　　然后雙腿逐漸向上伸直，提腰，站立。意識力集中在腰腹上。 注意事項 呼吸與功法配合好，雙腳要站穩。

　　牛面式

　　可以防止乳房下垂。治療、預防駝背，治療肩周炎。促進手臂、肩膀的血液循環，使肩臂、側腹、胸廓的肌肉勻稱結實，協調手部動作。

　　方法

　　坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由下而上，左手由上而下，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廓盡量張開，頭向后轉，靜止10秒。然后換相反方向。

　　意識力

　　集中在被拉扯向上的胸部。 注意事項將手勾在一起，注意轉頭時雙眼盡量向正后方望去，上面的肘關節有被強勁拉扯向后的感覺。重復3次。

　　內臟功

　　可消除腰部臟器的淤血，促進血液循環，對預防便秘、消化不良和肝病有效果。還可以調整植物神經，提高自我情緒控制能力。

　　方法

　　站在椅子后面，雙手扶椅背，雙腳開立與肩同寬，屈膝。閉上雙眼，將氣吐盡后屏息，收縮腹部，好像將整個內臟器官向上提起，保持這種姿勢1-3秒。放松腹部，吸氣。練5-10次。 意識力 集中在小腹、呼吸上。

　　注意事項

　　盡量用鼻子呼吸，上提時，肛門也要同時上提。 以上介紹的瑜珈5式，做的時候要注意動作緩慢柔和，配合呼吸，吸與呼都要均勻緩慢，綿綿不斷;注意身體松緊節律，意識力要集中，不要過度緊張和勉強用力;盡量在空腹時練習，好每天堅持，定時進行。持之以恒，你會在寧靜中綻放出不可小覷的美麗和力量。