減肥瑜伽怎么練

　　一、側伸式

　　效果

　　這個瑜伽瘦身動作不僅能夠鍛煉整個后背臀部肌肉，還可以鍛煉臀部肌肉、腿部肌肉、腹部以及腰肌，效果極好。

　　動作詳解

　　首先身體直立，將右腿向前邁一大步，然后左腳向外轉四十五度，讓右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，注意要盡量向下壓身體，讓右側大腿和地面平行。接著如上圖彎曲身體，將右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。在你盡力伸展左臂時，仍然要讓右側大腿和地面保持平行。好盡大的能力伸展胳膊，不可駝背，否則起不到擴展胸部的效果。

　　二、腰轉動式

　　效果

　　這個瑜伽減肥動作能夠促進腸臟蠕動，清理體內毒素，并有效消地耗側腰的多余贅肉。

　　動作詳解

　　首先身體站立好，打開雙腳大概與肩同寬，同時雙手十指相扣。然后吸氣，在胸前翻轉手掌，再將雙臂向上伸展;接著呼氣，自腰部向前、向下俯身，一直到腰背和手臂都和地面平行。

　　緊接著吸氣后，呼氣，同時手臂帶領脊柱向右側水平扭轉九十度。再吸氣，回到正中位置;再呼氣，反方向，同理。這個動作至少要重復做四到六組。

　　三、蝗蟲式

　　效果

　　這個動作能夠有效減少腰背、髖臀部以及大腿位置多余的脂肪。

　　動作詳解

　　首先俯臥在地上，打開雙腳，大概與肩同寬，同時雙手臂和身體分開大概兩拳寬;然后吸氣，并讓四肢和身體盡量向上抬起離開地面，手腳要在同一個高度。

　　保持這個動作一會兒，此時呼吸要均勻。后呼氣，將抬起的身體各部位回落地面上，再放松身體。至少重復次動作四至六次。

　　減肥瑜伽怎么做效果好

　　瑜伽已經成為21世界流行的減肥養生方式,不管男女老少都十分的適合做瑜伽。減肥瑜伽主要是通過放松我們的身心,促進血液循環,達到減肥的目的。那么，減肥瑜伽怎么做效果好?

　　1、早上空腹練瑜伽

　　早上空腹練習瑜伽無疑是佳選擇。因為空腹練瑜伽消耗的能量來自于脂肪，而不是肌肉，而如果在飯后練習的話，消耗的能量又往往來自于剛吃進去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能大化減脂。

　　早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率，一般練習30分鐘左右即可，早上練習6遍拜日式，再搭配幾個瘦側腰的動作，如三角式、三角側伸展式等就可以了。

　　但是，一定要注意，空腹不等于餓，如果有饑餓感，可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時進行任何鍛煉，否則會對身體造成傷害。

　　2、經期后10天內采用低碳水化合物飲食或者不吃肉

　　女性月經結束后的10天內是通過食物控制體重的好時期。這里說的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子)，但是淀粉類的還是要少吃。

　　肉類可以不包括魚、蝦等海產品，同時要注意補充蛋白質，因為你的身體還是需要能量和營養的，蛋白質管飽時間長，不容易流失肌肉，而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。

　　另外需要提醒各位注意的是，這樣做的時間不能太長，10天足矣，而且要堅持到底，一氣呵成。

　　畢竟每個月用10天的控制來換取其余20天的為所欲為和苗條身材，已經是很劃算的啦。